おすすめマシントレーニング～ヒップアップ・美脚編～：2024年1月26日｜IBP 横浜みなとみらいのブログ

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ビューティー

投稿日：2024-01-26 19:22:18.0

おすすめマシントレーニング～ヒップアップ・美脚編～: こんにちは！

本日はジムにおいてあるマシンの中で、特に
「美脚・ヒップアップ」におすすめのマシントレーニングを2つ紹介いたします。

１　アブダクション
アブダクションは、足を左右に開くことで臀部を鍛える種目です。
臀部の中でも中臀筋を鍛えらえます。
中臀筋は、お尻の中でもやや上側に位置していることから、鍛えることでお尻の垂れ下がりの一部を改善し、
これによりヒップアップ効果を期待できます！
効果を高めるポイント！
・アブダクションでは、前傾姿勢になることで中臀筋のストレッチをより高めることを期待できます。
　重量を重量を扱わないアブダクションで有効なテクニックであり、
　あまり重量を扱わない女性に特におすすめです。
・10～12回を３セットを目安に行いましょう。
　重量はフォームをしっかり意識できるように、やや軽い重量で行うようにしましょう。

２　アダクション
アダクションは内転筋を鍛えるトレーニングです。
この内転筋を鍛えると内ももが引き締められるだけでなく、骨盤を安定させたり、O脚を改善させたりする効果などが期待できます。
また下半身全体のバランス性の向上させることで運動能力が向上する効果も得られます！
効果を高めるポイント！
・常に膝とつま先が同じ方向を向いていることを確認しながら動作をするようにしましょう。
　狙っている内転筋群を上手く使うためには股関節を内側に回す内旋ではなく、
　内ももで挟む内転動作を行うことが重要です。
・回数は10～12回を目安に行ってください。
　内ももはそれほど重い重量を扱うことはできません。
　そのため、軽い重量から始めましょう。
　重過ぎる重量でやるときちんと刺激が入らない崩れたフォームでやってしまったり、
　怪我をする可能性もありますので無理は禁物です！

今回は多くあるマシントレーニングのうち2つ紹介いたしました。
ここではつしか紹介できませんでしたが、IBPはマシンの数も豊富です！
いろいろなマシンを使いながらトレーニングしてみませんか？
初心者の方、我流でやっている方！
トレーナー陣がフォームをわかりやすく的確にアドバイスいたします！

正しいフォームで、正しいボディメイクをしていきましょう！ぜひお待ちしております！