【6つのルール】ダイエット前に知るべき正しい方法：2024年5月23日｜クイーン天王寺店(Queen)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-05-23 11:52:58.0

【6つのルール】ダイエット前に知るべき正しい方法: こんにちは
プレミアムダイエットサロンクイーン天王寺店です♪

本気で痩せたい女性に知ってほしい、健康的に痩せるために大切なことは以下の6つです。

＜短期的な体重の増減に一喜一憂しない＞
本気で痩せるためにまず大切なのは、短期的にではなく長期的に体重・体脂肪率が減少傾向かどうかをチェックすること。一日単位で体重を見るのではなく、1週間・1ヶ月と長期的な目線でみるようにしましょう。

＜食事制限だけ or 運動だけはNG＞
本気で痩せたいなら避けて通れないのが、ダイエットの基本的なアプローチ方法の食事管理と運動です。この2つの要素がなければダイエットの成功からは遠ざかってしまいます。
食事管理だけでは脂肪は落とせても脂肪が無くなったぶん皮膚がたるみ、ボディラインが引き締まりません。運動だけで食事制限をしない場合は、脂肪を燃やすために必要な状態「アンダーカロリー」になりにくく、結果が出にくくなります。

＜目標体重と最適な減量ペースを知ろう＞
本気で痩せるためとはいえ、無理な目標体重と減量ペースを設定してしまうと誤ったダイエットをすることにつながります。
健康的な体を目指したいのであれば、目標はBMI22～25。細めで健康的な体型を目指したいのであれば男性はBMI22～23、女性はBMI20～21を目標にすると良いでしょう。
BMIの計算方法
体重(kg) ÷ 身長(m)の2乗

＜本気で痩せるには睡眠も大事＞
十分な睡眠は成長ホルモンという筋肉を作り、脂肪を燃焼させるホルモンを分泌させます。睡眠不足になると成長ホルモンの分泌が減少、代わりに筋肉を分解するホルモンのコルチゾール分泌が増加し、脂肪燃焼効果を落とし、筋肉の分解を増加させます。

＜おやつや炭水化物など全部我慢しなくていい＞
体重の増減はカロリー収支によって決まります。摂取カロリー量に対して消費カロリー量が大きければ体重は落ちますし、逆ならば体重は増加します。その範囲でおやつや炭水化物をとるのであれば全く問題ありません。

＜生理前～生理中はダイエットをゆるめてOK＞
女性は月経周期に起こるホルモンの変化に伴い、心身の状態も変化することがあるため、ダイエットも月経周期に合わせてペースを変えると良いかもしれません。
排卵から生理前までに分泌量が増えるプロゲステロンは不調の原因になると考えられており、この時期は食事制限も運動も無理は禁物。