1カ月で確実に１キロ落とす方法：2024年5月26日｜クイーン天王寺店(Queen)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-05-26 18:12:53.0

1カ月で確実に１キロ落とす方法: こんにちは
プレミアムダイエットサロンクイーン天王寺店です♪

夏にかけて薄着になる季節ですね！
夏に向けてダイエットされる方も多いのではないでしょうか？

確実に体重を落として痩せる為には食事の内容を意識することが大切です。

運動で頑張ってカロリーを消費するよりも、食事を変えてカロリーを抑える方が大きな結果に繋がります。
30分のウォーキングよりも夜の白米を抜控えるほうが効果は確実と言われています。

ただ、食べないダイエットをしてしまうと体調を崩しやすくなり疲れやすくなるため
食事を抜くダイエットは厳禁です。
お腹がすいて我慢できなくなっておやつとかをついつい食べてしまうと意味がないですよね。。
すぐ痩せるダイエットは戻るのもあっという間です。

大事なのは
しっかり食べること
カロリーは抑えること
そして続けること
ダイエットでは、この3つを意識するだけで、空腹にならずに気になるお肉が無くなっていきます。

体脂肪を1キロを落とすために必要なカロリーは、約7200kcalです。
そのため、1週間で1キロ痩せるには、
1日あたり約1030kcal
2週間かける場合は1日約515kcal
1ヶ月なら1日約240kcalを、余分に消費する計算になります。

240kcalを運動で消費しようとすると、ジョギング約27分間やウォーキング約50分間が必要です。
ただ、お仕事などでなかなか忙しく運動の時間が取れない方もいらっしゃると思います。
そんな方はお食事の意識が重要となります。
例えば摂取カロリーから240kcal分を抑えようとすると、白米は1食分を100ｇを目安にする。
ケーキ類や甘いパン、甘いチョコレートなどはカロリーが高い為ダイエット中は控える。
お酒を飲む方は発泡酒500mlを我慢すればOKです。

ダイエット期間が短くなるほど難易度が増していくため、消費カロリーと摂取カロリーの両方をうまく管理しながら、効果的に痩せるよう意識しましょう♪