恵整骨院のブログ
ビューティー
投稿日:2025-09-05 09:35:39.0
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“1日で約1kg”動かしたい日の過ごし方
運動よりも “習慣の組み方” がカギ。朝→夜までの流れで分かりやすくまとめました!
(※体重の変化には水分も含まれます/無理はしないでね)
【朝】
1 起きたらまずトイレ→体重測定(条件を毎回そろえるのがコツ)
2 白湯をコップ1杯。腸を起こして代謝スイッチON
3 排便習慣づくり。出にくい方は白湯→軽いストレッチがおすすめ
【日中】
4水分は体重×30mlを目安に(例60kg→約1.8L)こまめに数回に分けて
5トイレは10回以上を目標に溜めない体へ
6食事は腹8分・270~300gを意識(よく噛む/早食いNG)
7 3時間の“ぐ~ぐ~タイム”を確保。おすすめは15~18時の間食ゼロ
【夜】
8 40℃のお風呂に約15分つかって体を温め、睡眠の質UP(就寝直前は避ける)
9 就寝前にコップ1杯の水(常温or白湯)で脱水予防
10 7時間以上の睡眠。人は寝ている間が一番痩せやすい時間
翌朝チェック
夜→朝で700g~1kg動いていたら大成功!(水分・むくみも関与します)
―
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【美容整体・ダイエット・産後骨盤矯正】恵 整骨院
【アクセス】
牧志駅.美栄橋駅 徒歩6分
那覇市/泊/おもろまち/新都心/真嘉比/首里/安里/牧志
【適応症状】
腰痛/坐骨神経痛/産後骨盤矯正/マタニティ整体/身体のゆがみ/肩こり/小顔矯正/美脚/O脚/足/膝の痛み/猫背/ダイエット/産後ダイエット/ブライダルダイエット/アラフィフダイエット/アラフォーダイエット/小顔矯正/へッドスパ/頭皮ほぐし/食いしばり/眼精疲労/頭蓋骨矯正/歯ぎしり/睡眠改善/ヘッドマッサージ/ドライヘッドスパ
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