野球肩！？：2024年2月21日｜アルケル鍼灸整骨院のブログ

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投稿日：2024-02-21 14:18:38.0

野球肩！？: 『野球肩』は、ボールを投げる動作に伴って肩関節周辺に発生する痛みの総称です。投球障害肩ともいわれます。野球の投手に多くみられる症状ですが、テニスやバレーボール、ハンドボール、やり投げなどの競技でも発症します。原因のほとんどは、肩の使いすぎによるもの。投球動作の繰り返しにより肩関節に過剰なストレスがかかり、炎症や損傷が起きます。投球時の痛みから始まって、悪化すると日常生活で少し肩を動かすだけでも痛みが出ます。

投球動作は、肩関節を中心にした動きです。肩関節は、私たちのからだの中で最も可動域が大きく、あらゆる方向へ自由自在に動かせる関節。それゆえに、たくさんの筋肉や靱帯が複雑に組み合わさった、繊細な構造をしています。
オーバーユースや不備のあるフォームで肩関節に過度の負担をかけ続けると、肩周りのインナーマッスルである腱板（けんばん）や、関節唇（かんせつしん）と呼ばれる軟骨に炎症や損傷をきたし、痛みをもたらします。
まずは、冷やすなどの応急処置を行い、「練習量や運動強度は適切か」「正しいフォームで投球できているか」「肩甲骨周りの柔軟性は保たれているか」「筋力は低下していないか」をチェックしましょう。
筋肉をやわらかくすることで、肩甲骨の可動域が広がり、肩への負担が軽減されます。野球肩の予防に、日常的にストレッチをする習慣をつけましょう。
【肩後方のストレッチ】
肩甲骨を壁に固定したら、腕を水平に曲げて内側にねじります。腕が下がらないよう注意します！

【広背筋のストレッチ】
右肩を上げて、肘を曲げます。もう片方の手を肘に添えて、からだを左へ曲げながら肘を左のほうへ引き寄せます。骨盤を動かさずに行います。

『肩のインナーマッスル』には、肩関節を安定させる働きがあります。野球肩を防ぐためには、筋肉を鍛えることも重要です。
当院でやっている『楽トレ』20分で9,000回の筋収縮し、深さ15センチまで動かすのでインナートレーニング効果としては最短でのトレーニングになります！
是非、パフォーマンスアップして、良い結果をだしたい学生さんはオススメです！
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