スタンフォード式『IAP呼吸法』：2024年4月23日｜アルケル鍼灸整骨院のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2024-04-23 08:54:39.0

スタンフォード式『IAP呼吸法』: 2021年の東京オリンピック金メダル数
1位アメリカ39個
2位中国38個
3位日本27個
4位イギリス22個
5位ROC20個
6位オーストラリア17個
7位オランダ、フランス、ドイツ、イタリア10個

内スタンフォード大学出身者は10名の金メダルを獲得してます。
スポーツでも超一流のスタンフォード大学のアスリート達が、日々実践している疲労予防&回復のコツは、実は呼吸です！
それが、スタンフォード式『IAP呼吸法』
『5大メリット』
1.腹圧が高まり、体幹と脊柱が安定して強いコアができる
2.正しい姿勢が取れるようになり、無駄な動きがなくなり、疲れにくくなる
3.中枢神経が整い、末端まで正確に指令が届き、体の負担が減る
4.交感神経が優位になりやすい自律神経が整って疲労が軽減される
5.ホルモンバランスが整い、深い眠りが取れるようになり、疲労回復に役立つ

『呼吸法のやり方』
息を吸ってお腹を膨らませる。
5秒で鼻から吸い込み、脇腹に添えた手を押し返すように、横隔膜を下げてお腹を膨らませる。
肩を下げるように意識すると横隔膜が下がりやすい。
お腹を膨らませて手を押し返す感覚を保ったまま、5秒かけて口からゆっくり息を吐く。
これを5セットほど繰り返す
いかがですか？
呼吸法の鍵を握る横隔膜には自律神経が集まり、呼吸をゆったり続けると副交感神経が優位になります。そして、寝る前に証明やスマホなどの光を避けると、眠りへ導くメラトニンの分泌が高まります。コルチゾールの分泌が減り、良質の睡眠が取れて疲労回復が進みます。
今回は、スタンフォード式［脳と体の教科書］の一冊を凝縮しましたので、詳しくは本を読んで見て下さい！
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