鍛えよう　骨盤底筋｜江東区住吉：2024年5月23日｜住吉鍼灸院アネックスのブログ

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投稿日：2024-05-23 18:14:44.0

鍛えよう　骨盤底筋｜江東区住吉: こんにちは　住吉鍼灸院アネックスの中川です
今回は産後に特に気になる骨盤の中にある骨盤底筋についてお話しします
出産でダメージを受けた骨盤底筋は順調にいけば産後１～2ヶ月でほとんど回復してきます
それまでは横になって休み、重い荷物などは持たないようにしましょう。
この時期に無理をすると後にひびくので注意してくださいね。
産後すぐにガードルをすると子宮や膀胱を下げて骨盤底筋や靱帯に負担をかけることになり回復が遅くなります。産後4週間以上はガードルや腹筋運動は控えてくださいね。
　骨盤底筋を鍛えると尿もれ便秘の改善？！
尿道を締める力の維持により尿もれの予防・改善に繋がります。また、腹圧をかけても下でしっかりと支えられるため力みやすく排便がスムーズになったり便秘の緩和につながったりといった効果も期待されます
　冷え性の改善
鍛えることにより骨盤内の臓器が正しい位置に固定され骨盤周りの血流が良くなります。
血行が改善することで冷え性緩和の一助となることもあり、さらに骨盤内の血流が改善することで卵巣機能が向上するためホルモンバランスが整う効果も期待されます。手足の末端の冷えに悩む方や生理痛・更年期障害などに悩んでいる方は鍛えていきましょう
【仰向けでのトレーニング方法】
仰向けに寝て足は肩幅に開き、両膝を軽く曲げて体をリラックスさせます。その姿勢で1分間に12～14秒の割合で骨盤底筋を締めます。（最初は5秒ぐらいからでオッケー）
肛門、尿道、膣全体を締め陰部全体をじわじわっと引き上げる感じです。お腹、足、腰などに力が入らないように意識しましょう。1分間の残りの46～48秒は体からすっかり力を抜きます。このサイクルを１０回、10分間繰り返します。
次回は座位と立位でのトレーニング方法をご紹介します。
骨盤底筋が意識しづらい方は当グループにある「ビジリス」に座って骨盤底筋を意識してくださいね。お身体の中心にあるので男女ともに大事な骨盤底筋を整えることで過ごしやすい体作りをしていきましょう。本日も最後までお読みくださりありがとうございます