スミヨシシンキュウインアネックス
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住吉鍼灸院アネックスのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-05-23 18:25:14.0
- 座って、立って鍛える骨盤底筋｜江東区住吉
- こんにちは！住吉鍼灸院アネックスの中川です。
5月なのに夏日があるかと思えば大雨だったりと
天候の変化が目まぐるしいこの頃ですが
体調はいかがでしょうか？
まずは寝る時間を決めてそれを死守するために
朝から行動すると自律神経が整い体調も整いやすくなりますよ♪
さて前回からの続きで体の真ん中にあり鍛える事で
骨盤まわりの血流が良くなる骨盤底筋のトレーニング方法です。
まずは椅子とタオルまたはクッションなど家にあるもので手軽にできる
「座って行うトレーニング」です。
テレビやスマホを見ながら、本を読みながらでも鍛えられます。
【方法】
骨盤を立てた状態で椅子に浅く腰掛けます。
太ももの内側にタオルやクッションなど柔らかく
10センチ程度の厚みがあるものを挟みます。
太ももにはさんだものを落とさないように、
肛門、膣、尿道を締めるように力を入れ、10秒キープしましょう。
イメージはパンツのファスナーを恥骨で上げる感じです。
下腹部にも力を入れるとより負荷がかかり
トレーニングの効果が上がります。
次に「立ったまま行うトレーニング」です。用意するのは壁です。
他に道具が不要なので家事や仕事の合間などちょっとした時間に行ってみましょう
【方法】
壁に手を当てて、足を閉じてまっすぐ立ちます。
息を吐きながら骨盤底筋をキュッと締めます。
ゆっくりと呼吸しながら締めたり緩めたりを繰り返してみましょう。
体が反ったり前傾したりしないよう、
腰を壁から離さずアゴを引いて行うことがポイントです。
骨盤底筋を締める感覚がわからない方は排尿時に
尿を止めるイメージを持って行ってみましょう。
骨盤の血流を改善していくことで快適に過ごしましょう。
それでも腰がツライ。肩こりが…の方はいつでもご来院くださいね 中川
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投稿者
住吉鍼灸院 アネックス
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