ナオルセイタイ オオツカイン
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- 整体・カイロ
- 東京都豊島区南大塚2丁目45ー9 ヤマナカヤビル3F
- JR山手線大塚駅南口 徒歩3分【NAORU整体/大塚/大塚駅/大塚整体/猫背矯正/骨盤矯正】
ナオル整体 大塚院(NAORU整体)のブログ
- 【正しい呼吸とは?】
- こんにちは!
NAORU整体大塚院の栗原です!
「正しい呼吸」とは、深く、ゆっくりと、無理なくできる自然な呼吸のことです。現代人はストレスや姿勢不良で「浅くて速い呼吸」になっていることが多く、疲れやすさや不眠、自律神経の乱れの原因にもなります。
正しい呼吸のポイント
1. 鼻から吸って鼻から吐く
・口呼吸よりも鼻呼吸のほうが、空気が浄化・加湿されて身体にやさしい。
・副交感神経(リラックス)を優位にしやすくなります。
2. 吸うより吐くを大事に
・「吸う」より「吐く」ことを意識すると、自然に深く吸えるようになります。
・例:4秒吸って → 6秒かけて吐く(吐く方を長く)
3. お腹が動く「腹式呼吸」
・胸だけでなく、お腹がふくらんでへこむ呼吸が理想です。
・息を吸った時:お腹がふくらむ
・息を吐いた時:お腹がへこむ
寝た状態で練習するとわかりやすいです!
仰向けに寝て、お腹に手を当ててみて、膨らみを感じられるようにしましょう。
4. 姿勢を正す
・猫背・巻き肩だと肺が広がらず、呼吸が浅くなります。
・軽くあごを引き、肩の力を抜き、背筋を伸ばすと、呼吸が通りやすくなります。
◯ 呼吸トレーニングの例
リラックス呼吸法(5分)
1. 楽な姿勢で座る or 仰向け
2. 鼻からゆっくり4秒吸う
3. 鼻から6秒~8秒かけて吐く
4. これを3~5分繰り返す
※呼吸に意識を向けるだけでも、心が落ち着きます。
◯こんな人は要注意!
・呼吸が浅い・速い
・肩が上下に大きく動く呼吸
・すぐ息切れする
・夜、眠りが浅い
→ これらは呼吸が乱れているサインです!整体や姿勢改善でもかなり変わります!!
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