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NAORU整体 大塚院

ナオルセイタイ オオツカイン

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  • 東京都豊島区南大塚2丁目45ー9 ヤマナカヤビル3F
  • JR山手線大塚駅南口 徒歩3分【NAORU整体/大塚/大塚駅/大塚整体/猫背矯正/骨盤矯正】

ナオル整体 大塚院(NAORU整体)のブログ

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投稿日:2025-07-25 14:53:41.0
【正しい呼吸とは?】
こんにちは!
NAORU整体大塚院の栗原です!


【正しい呼吸とは?】_20250725_1


「正しい呼吸」とは、深く、ゆっくりと、無理なくできる自然な呼吸のことです。現代人はストレスや姿勢不良で「浅くて速い呼吸」になっていることが多く、疲れやすさや不眠、自律神経の乱れの原因にもなります。


正しい呼吸のポイント
1. 鼻から吸って鼻から吐く
・口呼吸よりも鼻呼吸のほうが、空気が浄化・加湿されて身体にやさしい。
・副交感神経(リラックス)を優位にしやすくなります。



2. 吸うより吐くを大事に
・「吸う」より「吐く」ことを意識すると、自然に深く吸えるようになります。
・例:4秒吸って → 6秒かけて吐く(吐く方を長く)



3. お腹が動く「腹式呼吸」
・胸だけでなく、お腹がふくらんでへこむ呼吸が理想です。
・息を吸った時:お腹がふくらむ
・息を吐いた時:お腹がへこむ

寝た状態で練習するとわかりやすいです!
仰向けに寝て、お腹に手を当ててみて、膨らみを感じられるようにしましょう。




4. 姿勢を正す
・猫背・巻き肩だと肺が広がらず、呼吸が浅くなります。
・軽くあごを引き、肩の力を抜き、背筋を伸ばすと、呼吸が通りやすくなります。



◯ 呼吸トレーニングの例

リラックス呼吸法(5分)
1. 楽な姿勢で座る or 仰向け
2. 鼻からゆっくり4秒吸う
3. 鼻から6秒~8秒かけて吐く
4. これを3~5分繰り返す

※呼吸に意識を向けるだけでも、心が落ち着きます。


◯こんな人は要注意!
・呼吸が浅い・速い
・肩が上下に大きく動く呼吸
・すぐ息切れする
・夜、眠りが浅い
→ これらは呼吸が乱れているサインです!整体や姿勢改善でもかなり変わります!!



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〒170-0005
東京都豊島区南大塚2丁目45-9 ヤマナカヤビル3階
JR山手線大塚駅南口より徒歩3分

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ナオル整体 大塚院(NAORU整体) 栗原 香奈
ご来店お待ちしております
整体師/理学療法士
栗原 香奈クリハラ カナ
投稿者
ナオル整体 大塚院(NAORU整体) 栗原 香奈

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栗原 香奈

クリハラ カナ

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