食べた量の意識と時間の意識どちらが痩せるのか？！：2023年12月14日｜ライトジム(LAIT GYM)のブログ

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投稿日：2023-12-14 10:13:34.0

食べた量の意識と時間の意識どちらが痩せるのか？！: 大阪梅田の女性専用パーソナルジムLAIT GYM（ライトジム）です！
今回は食事量とと食べる時間の関係についてのお話です。

この研究結果は「カロリー」を制限したダイエット方法と「時間」を制限したダイエット方法の効果比較についてです。

Time-Restricted Eating Without Calorie Counting for Weight Loss in a Racially Diverse Population: A　Randomized Controlled Trial: Annals of Internal Medicine: Vol 176, No 7
https://doi.org/10.7326/M23-0052

イリノイ大学シカゴ校で行われた、18～65歳の肥満成人90名を対象にし、次の3つのグループに分けて比較検討しています。

（1）食事時間制限グループ
食事ができる時間を12時から20時までの8時間に限定
※カロリー計算はしない
（2）カロリー制限グループ
食事内容を細かくチェックして1日の摂取カロリーを25％抑制
（3）対照グループ
それまで通りの食事を続ける

12ヶ月後の体重を比較すると、
食事時間制限グループでは平均で4.61 kgの体重減少がありました。
カロリー制限グループでは平均で5.42 kgの体重減少がありました。
この2つのグループでは統計学的な有意差はなく、同じぐらい体重が減った結果となりました。

詳細を説明すると、
最初の6か月間で食事時間制限グループとカロリー制限グループでは開始時から体重が約5% 減少しました。
その後、この体重減少を次の 6か月間維持できるように食事が調整されています。
食事時間制限グループは食事時間を8時間から10時間（午前10時から午後8時まで）に延長しています。
一方、カロリー制限グループは体重、身長、年齢、活動レベルに基づいて計算された必要量に合わせ、摂取カロリーを増やしました。
対照群は同じ食事パターンを維持しました。

最終的には食事時間制限グループとカロリー制限グループでは、12 か月後に開始時から体重が約 4% 減少した結果となっています。

さて、食事時間制限でもカロリー制限でも同じぐらいの減量効果があるとすれば、あなたはどちらのダイエット方法を試しますか？

今回『制限』という言葉を使いましたが結局我慢しないと行けないと思った方もいると思います。
多少の我慢は必要ですが皆さんが思い浮かべる制限とは違います。
次回はこの『制限』という部分についてご説明します！
お楽しみに^ ^