痩せるためには運動ってどれくらい重要？？：2024年3月13日｜ライトジム(LAIT GYM)のブログ

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投稿日：2024-03-13 22:49:20.0

痩せるためには運動ってどれくらい重要？？: 大阪・梅田中津の女性専用パーソナルトレーニングジムLAIT GYMです！
やせるためには運動ってどれくらい重要だと思いますか？
そもそも運動によるダイエット効果に懐疑的な方も多いでしょう。

ここでは、まず人間がやせるメカニズムから解説していきます。

・人がやせるメカニズム

人間が太る（脂肪が増える）のは、食事により摂取した栄養が過剰で、エネルギーとして使い切れなかった場合に中性脂肪として蓄えられます。
人間が太るのも、やせるのも、エネルギー（カロリー）の使い方次第なのです！！

「やせる＝摂取カロリーを下げるor消費カロリーを上げる」
つまり、摂取カロリーよりも消費カロリーが上回ればやせるのです！

体重を減らすためには、摂取カロリーを抑えるか、消費カロリーを上げるかの2択になるわけです。
そして、脂肪1kgを消費するのに必要なカロリーは下記の計算式で算出できます。

9kcal×1000g×80%＝7,200kcal

つまり、1ヶ月で1kgの脂肪を落とすには・・・

7200÷30日＝240kcal

1日当たり240kcal分だけ多く消費する必要があるのです！

240kcalは、食事だとお茶碗1杯分（約150g）、運動だとジョギング30分弱に相当します。

やせるためには
摂取カロリー＜消費カロリーにすること！

・運動だけでやせるのは難しい

1ヶ月で1kgの脂肪を落とすために

240kcal抑えるor240kcal消化する
の選択が必要があるのですが、どちらの方が精神的に楽でしょうか。
多くの方は、240kcal抑える（ご飯一杯を我慢する方）を選択されるかもしれません。

そもそも、人間の総消費カロリーは、基礎代謝と運動によるカロリー消費の総和です。
そして、基礎代謝の方が圧倒的に高く、運動はその補助に過ぎません。
カロリーだけを考えるなら、食事制限をした方が効率的にやせられるでしょう。

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