『手ばかり食事法』果物、間食、お酒編：2024年4月4日｜ライトジム(LAIT GYM)のブログ

女性専用パーソナルジム LAIT GYM（ライトジム）梅田スタジオ

ジョセイセンヨウパーソナルジム　ライトジム　ウメダスタジオ

エステ
リラク
整体・カイロ

スマート支払いOK

スマート支払いの詳細を見る

大阪府大阪市北区豊崎５丁目7-21 おおきに豊崎西公園ビル 4F
【5月限定パーソナル体験3,000円】大阪メトロ中津駅徒歩1分/阪急大阪梅田駅徒歩7分

ライトジム(LAIT GYM)のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2024-04-04 14:40:48.0

『手ばかり食事法』果物、間食、お酒編: 大阪・梅田中津の女性専用パーソナルトレーニングジムLAIT GYMです！

前回簡単に食事を調整する方法「手ばかり食事法」をご紹介しました。
前回は、主食についてお話ししたので今回は果物と間食とお酒についてです！

＜果物（1日分）：100～150gの分量を知る＞
果物は、副菜と同じくビタミン、ミネラル、食物繊維が摂れ、有害な酸化を抑える抗酸化作用を持つポリフェノールも豊富です。
1日拳1個分（100～150g）を摂るようにしましょう！！

ひと口に果物といっても多種多様。
なかでも、栄養価の高いイチゴやブルーベリーなどのベリー系、ミカンやレモンなどの柑橘類、実力派のリンゴやキウイフルーツなどの摂取を優先していきましょう。
バナナや桃のように甘みが強く糖質が多すぎる果物は、摂りすぎると糖質＆カロリー過多につながりやすいです。

＜間食（1日分）：摂取カロリーの10％の分量を知る＞
間食は、1日の摂取カロリーの10％が上限です。
2000kcalなら200kcal未満に！！
仕事中などにホッとひと息つけて“心の栄養”としてストレス軽減に役立ちます。
しかし、3食でカロリーと栄養素が充足できたら、極論すると間食は不要です。

＜お酒（1日分）：純アルコール換算20gの分量を知る＞
カラダに負担の少ない適正な飲酒量は、1日に純アルコール換算で20gです。
醸造酒と蒸留酒で飲める量は変わります。
ビールは指で作ったL字分のジョッキ1杯（500mL）、ワインは人差し指の深さのグラスに7分目で2杯弱、日本酒は人差し指の高さの細身のコップに1杯弱（180mL）。
焼酎などの蒸留酒はアルコール度数が醸造酒の2倍ほどです。
底が広めのコップで指を横に寝かせた2本分が目安です。

この記事を読んでもっと食事について知りたい、トレーニングを始めようと思えた方は、ページ下の『このクーポンで予約』から簡単にお取りすることができます！

4月は5名様限定で体験トレーニングを受けられます！
先着順ですのでお早めにお問い合わせ下さい。
是非この機会にLAIT GYMのトレーニングを体験してみて下さい！

パーソナルトレーニング/パーソナルジム/ダイエット/エステ/痩身/フェイシャル/ブライダル/整体