しっかり食べて痩せるための4つのルール：2024年4月24日｜ライトジム(LAIT GYM)のブログ

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投稿日：2024-04-24 13:15:36.0

しっかり食べて痩せるための4つのルール: 大阪・梅田中津の女性専用パーソナルトレーニングジムLAIT GYMです！

食事を減らせば痩せる！は大正解ですが、それはツラいのも事実。
今回は、脱・贅肉浮き輪のために実践したい4つの「食べ方の工夫」を紹介していきます！

＜食べる順番を意識する＞

同じ食事でも、何から食べるかでダイエット効果には差がつきます。
何よりも足し算したいルールは、カーボラスト（カーボ＝糖質を最後に摂るという約束事）だ。
糖質を多く含むご飯、パンといった主食を最後に回すのです。

カーボラストを守るため、主食以外の主菜、副菜、汁物を先に摂ルコと。

最初は主菜から。
主菜の肉類や魚類などに含まれるタンパク質と脂質は、食欲を抑えてくれるため、真っ先に口にすると食べすぎが避けられます。
副菜と汁物の野菜、海藻類、きのこ類、芋類などには、食物繊維が豊富に含まれます。

すると咀嚼に時間がかかり、過食につながる早喰いにブレーキがかけられます。
加えて、食物繊維が消化吸収をゆっくり進め、血糖値の乱高下が一層セーブできて間食がブロックされやすいのです。

＜栄養素を確認する＞

カロリーと栄養素をチェックすること。
外食では、その気になれば、カロリーと栄養素が細かくわかります。
確認するクセをつければ、過食や栄養素の偏りで太る心配が減らせます！

1食当たりのカロリーは、男性で700～800キロカロリー、女性で650キロカロリー前後が目安。それを大きくオーバーしたら、その後の食事を控えめにしましょう。

栄養素でとくに気にしたいのは、タンパク質と糖質。
ちゃんと食べて痩せたいなら、タンパク質をしっかり摂るべきです。
1食当たり男性で20g、女性で15gを超えるようにしましょう！！

一度に糖質を多く摂ると、余った糖質が体脂肪に変わり、血糖値が一度上がりすぎた後、急に下がると空腹感が募って間食に走りやすいです。
1食当たりの糖質の上限量を40g前後に抑えると、こうした負の連鎖が起こりにくいですよ♪

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