「チートデイ」の勘違い：2024年4月25日｜ライトジム(LAIT GYM)のブログ

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投稿日：2024-04-25 12:01:59.0

「チートデイ」の勘違い: 大阪・梅田中津の女性専用パーソナルトレーニングジムLAIT GYMです！

いつからか、この言葉を口にする人が増え始めたのは。

「週1回なら食べまくっても痩せられる」

痩せたい人にはたいそう魅力的に聞こえてしまいますが、そう単純な話ではありません。

＜誤解1　週1で食べ放題の日を設けている＞

チートデイとは減量期に食事制限を緩める日。
1週間の総摂取カロリー的にはありかもしれませんが、一般の人がキツい食事制限をして極端なチートデイに傾くと摂食障害になる可能性があります。

＜誤解2　代謝が上がる＞

チートデイでは、食事誘発性熱産生（DIT）という代謝量が増すと考えられています。
ただ、DITは一日の消費エネルギーの10％程度なので、痩せるほどの代謝アップは期待できません。

20代の女性を被験者にした論文では、チートデイの導入でレプチンの分泌量が28％アップしたという報告があります。

全体的な代謝は、上がらないけれど、食欲を抑える可能性はある、というのが今のところチートデイに関する科学的な見解だと思います。

＜誤解3　ご褒美だから存分に食べる＞

好物を我慢してひたすら節制に励むダイエット。
そうしたストレスの軽減法としてチートデイを活用する人もいます。

心理学の分野では、節制生活の合間にときどき服を買ったりするなど息抜きを設けると、より長続きするという研究があります。

「食べ放題」ではなく、好物の唐揚げ、とんかつ、ピザといったご褒美メニューを決めておき、週に一度解禁するという方法はありかもしれません。

＜誤解4　痩せるはずが逆に太った＞

チートデイ＝食べ放題と勘違いしている可能性あります。
1週間のトータルでアンダーカロリーになっているということが重要なのです。

勢いでどんどん食べてしまい、毎日がチートデイになるのが太る原因。
チートデイの上限を決めておくこと。
週に一度なのか2週間に一度なのか、体重と相談して頻度を決めるなどの工夫が必要です。

いずれにしろ魔法のようなダイエット法はありませんよ！！
地道な努力を！！

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