間違いだらけの食習慣：2024年5月15日｜ライトジム(LAIT GYM)のブログ

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投稿日：2024-05-15 07:40:34.0

間違いだらけの食習慣: 大阪・梅田中津の女性専用パーソナルトレーニングジムLAIT GYMです！

健康やダイエットによかれと思っていても、その方向が間違えているとむしろ悪化するばかり…、なんてことも。
今回は、間違った「食生活」についてお話しします。

「カラダに良いから、タンパク源は納豆で」

好きだからといって納豆の食べ過ぎはダメです。
善玉菌のサポート役とはいえ、納豆菌は非常に強いので、食べ過ぎたら腸内細菌叢のバランスが崩れ、体調を崩す人もいます。

こう言う〇〇式最強の食事術みたいなベストセラー本が毎年のように翻訳、出版され、人気ですが、ああいう本の多くは著者が試してうまくいったポイントだけを書き立てています。

特定の食べ物への過大評価は嘘に近いです。

「ヨーグルトを沢山食べて、腸内改善」

ヨーグルトの大きなパックは大体400ml入り。
あれを一度に食べる人もいるそうですが、それは明らかに食べ過ぎです。

牛乳ほどではなくても、ヨーグルトには動物性脂肪が2%前後含まれます。
飲み過ぎれば牛乳だって太るので、口当たりが爽やかでもヨーグルトの爆食いは肥満の一因になります。

400ml食べるとすると、この1食だけで1日の動物性脂肪摂取量の約半量ぐらいを摂ったことになります。

このドカ食いの弊害を最小限に抑えようとすると、本来の食事が超低脂質・低栄養のメニューに陥ります。

「健康的だから、ベジタリアンはじめました」

若い女性が野菜しか食べないとなると、タンパク質どころかビタミンもミネラルも、満遍なく不足します。

野菜だからビタミンは十分に摂れると考えがちだが、しっかり摂れるのはビタミンCぐらいです。
タンパク質が不足しているということは、タンパク質源に含まれがちな他のビタミン、特にビタミンB群やミネラル類も不足しやすくなります。

ビーガンや生食主義の方は、とりわけビタミンB12とビタミンDが不足しがちです。
野菜さえ食べていれば健康的という漠然としたイメージに流されると、意外なトラブルを招くことになります。

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