限りなく柔らかい動き！機能的運動：2024年1月28日｜ナーブネットウェーブ(Nerve Net Wave)のブログ

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投稿日：2024-01-28 13:40:03.0

限りなく柔らかい動き！機能的運動: 固まった首・背中・腰を癒す！柔らか機能運動！

札幌の冬は寒くて厳しいです。そういえば、そろそろ「雪まつり」が始まるのかな？街中は東京以上に混雑するかもしれないですね。

そういうわけで寒いと体が固まります。
↓
体が固まると運動しません。
↓
運動しないとスマホ見ながら、暇つぶしにポテトチップスを食べ続ける。
↓
体はますます固まって、首も背中も動かない・・・おまけに腰が痛い・・・

こうした問題をどうやったら治せるのか？

ズバリ言ってしまうと、筋トレやストレッチなんかを無理にやると逆効果で、ますます苦しいことになります。

限りなく柔らかい動きを慎重に観察しながら、ゆ～っくりと繰り返すと抜け出すことができるんです (‘ω’)ノ

それがアレクサンダーテクニークをベースにした「柔らか機能運動」、Functional Movementsです。

今回のブログでは、そこんとこに取り組みましょう！

１）四つ足になって、右腕-胴体-右脚のワク、トンネルに左腕を差し入れます。床を滑らすように動かします。
２）さらに左手を奥に滑らして移動すると、左肩が床に着きます。続いて頭も床に着きます。
体が固まっている場合は、時間をかけて、ゆ～っくりと少しづつ繰り返します。すると次第に可動域が広がって、やがて肩と頭を床に着けることができます。

３）方と頭が床に着いたら、右ヒザをゆ～っくりと少しづつ持ち上げてみましょう。すると頭は連動して右回転します。
絶対に無理なストレッチをしてはいけません！また筋トレのように力づくでやるのもNGです。

液体になったと思って、こぼれ落ちる油のように、ダララ～っという具合に動きます。

４）動きが滑らかでスムースになったら、右脚と右腕を気持ちの良い方向に伸ばしてみてください。
バランスを失うと、後ろに転倒しますので、周囲にはくれぐれも物を置かないこと。

これで固まった首・背中・腰の片半分は、見事に柔らかくゆるんでいるのを実感するでしょう。

反対側でもやって、左右のバランスを整えてくださいね。