ベルメシア 太田川店(Belmessia)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-16 16:19:59.0
- 善玉菌を増やすコツ！
善玉菌とは？
ビフィズス菌や乳酸菌など、身体にとってよい働きをする腸内細菌のこと☆
善玉菌を増やすコツをご紹介します！
↓ベストバランス↓
【善玉菌】 【悪玉菌】 【日和見菌】
2 : 1 : 7
『日和見菌』はそのとき優位な方に傾くので善玉菌を優位にしておくことが大切！
？なぜ善玉菌が増えるといいの？
1 便秘改善
2 肌荒れ改善
3 睡眠の質UP！
4 免疫力UP！
5 アレルギー症状緩和
6 メンタルが整う
○善玉菌を増やすコツ
1 発酵食品を摂る
味噌・納豆・キムチ・ぬか漬け・麹・甘酒などに含まれます
→和食中心でお味噌汁や野菜を沢山とりましょう！
2 ビフィズス菌を増やす
ビフィズス菌にはオリゴ糖をエサにして増えるので、大豆・アスパラガス・ニンニク・バナナ・ヨーグルトがとてもいいです！
3 食物繊維を摂る
食物繊維には、悪玉菌を減らす働きがあります。
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維があるので気をつけましょう！
余計に詰まってしまう原因に！
善玉菌を増やすといい事たくさん！
善玉菌と善玉菌の餌になる食べ物を一緒に摂ることがポイントです☆
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