ケトジェニックダイエットとは！？：2024年3月13日｜エックス名古屋丸の内店(X)のブログ

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投稿日：2024-03-13 16:45:31.0

ケトジェニックダイエットとは！？: personal GYM X 名古屋丸の内店です！

巷たでよく聞くケトジェニックダイエット
ケトジェニックとは、糖質を抑える代わりに脂質をたくさん摂取してダイエットを行うことになります。
ケトジェニックの仕組みは、糖質を極端に抑えることで、体の中のエネルギー消費のメインを脂質に変更させる、このエネルギー消費が切り替わるときに出てくるのが『ケトン体』です。

脂質をエネルギー源とするケトン体になれば、余った体脂肪を徐々に減らしていくことができます。
脂質のカロリーは1g＝9Kcalと高くなるので自分に合った摂取カロリーを計算しましょう。
また、肉食になりがちになってしましまとビタミン不足に陥ってしまいます。

ビタミン不足になりますと『口内炎・口角炎・疲労感・筋力減少、etc.』これらの恐れがあるため、サプリメントでしっかりとビタミンを補いましょう。

食事は主に脂質をとるため、脂身を含んだステーキなども気兼ねなく食べることができます。
しかし、肉食に含まれる脂質は飽和脂肪酸と言ってコレステロール値を高めてしまうため偏った肉食には気を付けましょう。

コレステロール値を下げてくれる、不飽和脂肪酸が含まれている、植物性脂質、魚油なども一緒に摂取していきましょう。
野菜も糖質が多く含まれているものより、食物繊維が多く含まれている食材を選んで摂取していただきますと、ビタミン不足にはなりにくくなります。

脂質メインではありますがタンパク質や炭水化物も意識して摂るようにお願いします。

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