枝豆ってダイエットに有効的？：2025年4月2日｜エックス名古屋丸の内店(X)のブログ

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投稿日：2025-04-02 18:36:26.0

枝豆ってダイエットに有効的？: personal GYM X名古屋丸の内店トレーナーの鈴木です！

ダイエットされてる方が外食ってなると、何を食べるか迷われる方も少なくはないです。

よく皆さんが選択される中で居酒屋を選ばれる方はかなりいるかと思います。

その中でよく食べられる物として、「枝豆」
高タンパクで低カロリー！って思われてる方がほとんどですが、実際はどうなのでしょう？

今日は枝豆のダイエット効果について紹介させて頂きます。

1. 栄養満点で満腹感UP&腸内環境改善
100gあたり約5gの食物繊維を含んでおり、腹持ちが良くなります。また腸内環境を整え、便通改善にも役立つの便秘気味の方は積極的に取り入れたい食材になります。

更には約11gのタンパク質を含んでおり、アミノ酸スコアも高く、筋肉分解を防ぐ働きもあります。

2. 低GI食品で脂肪がつきにくい
低GI食品となるため、インスリンの急上昇を防ぎます。なので、余分な糖を脂肪に変えにくくなります。血糖値を上げない為、脂肪をエネルギーとして活用されるので脂肪燃焼にも効果的です。

3. ビタミンB群が脂質・糖質の代謝を促進
枝豆にはビタミンB1とB2を含んでいます。B1には糖質をエネルギーに変える働きがあり、B2には脂肪燃焼をサポートする働きがあります。ダイエット中に不足しがちな栄養を補えるのも特徴となります。

居酒屋での枝豆の適量

ダイエット中であれば1皿（約100g）までが目安となります。100gあたり約130kcal、たんぱく質11g、脂質6g、糖質4gとバランスが良く、食べすぎなければ問題ありません。

いかがでしたか？

枝豆って結構ダイエット向きでおすすめな食材になります。
ただし、塩分かけすぎやすかったり、ひと皿以上食べるとカロリー過多になりやすい事もありますので、食べる際は充分に気をつけて取り入れてください。

また、居酒屋ではここにタンパク質が多く含まれる、焼き鳥や焼き魚を取り入れれると、更にダイエットにも有効的になりますので、是非試してみてください。

ストレス無く、食事制限を楽しんでダイエットに励みましょう！

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