早く痩せるには？：2024年4月3日｜エックス名古屋丸の内店(X)のブログ

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投稿日：2024-04-03 14:42:51.0

早く痩せるには？: personal GYM X 名古屋丸の内店です！

一番早く痩せる方法は、運動でエネルギー消費量を増やして、食事で摂取するカロリーを減らすことです。【摂取カロリー＜消費カロリー】の差を大きくすればするほど、早く痩せられます。

痩せるための基本条件は、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすることです。
これは、必要なエネルギーが不足すると、体脂肪を分解してエネルギーに変える仕組みになっているからです。

消費カロリー：生活や運動で消費するエネルギー量
摂取カロリー：食事から摂取するエネルギー量

普段よりも食事の摂取カロリーを控えて、運動で消費カロリーを増やすことがダイエット成功の近道です。

しかし、摂取カロリーを基礎代謝量以下の場合、筋肉がどんどん分解されて、結果として太りやすい体質になります。
必ず【基礎代謝＜摂取カロリー＜消費カロリー】となるように調整しましょう。

短期間ダイエット中の摂取カロリー目安は基礎代謝と同じ、もしくは基礎代謝+50kcal以内に設定するのがおすすめです。

短期ダイエットで落とせる脂肪量は限られますが、短い期間でも見た目は変えられます。頑張れば体重を2～3キロ減らすことも可能です。元の肥満度によって体感は異なりますが、1週間でもフェイスラインがスッキリして、ウエストに少しくびれができるといった変化を感じるでしょう。

ただし、短期で痩せるダイエットプランは、早く痩せる代わりに心身へ負担がかかる為、注意して行なってください。

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