チェンジトウキョウ キョウドウテン
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チェンジトウキョウ 経堂店(CHANGE TOKYO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-03-29 10:30:11.0
- 脱！筋トレ初心者！筋トレ時に意識したいポイント
- こんにちは！CHANGE TOKYO経堂店の粕谷です！
今回は筋トレに慣れてきた人にぜひ意識していただきたい、３つのポイントについてお話させていただきます。筋肉は外部からの刺激に適応するために成長していきます。そのため、いつも同じ刺激しか入らないと筋肉もそれに慣れてしまい、筋トレの効果が半減してしまいます。いつもやっている種目を変えることで、新たな刺激が入り筋肉の成長を促すことができます。
筋トレを始めたばかりだと、重りを持ち上げる時にはしっかり力を入れていても、戻す時には力を抜いてしまうという人が多いです。重りを戻す時に負荷が抜けないように、ゆっくりコントロールすることでさらなる効果が期待できます。1秒で上げて4秒かけて下ろすくらいの意識を持つとネガティブ動作時にも筋肉への刺激が入り、トレーニングの質が向上します。
筋トレに慣れてきたら、ぜひ挑戦していただきたいのが「フリーウエイト」のトレーニングです。フリーウエイトは主にバーベルやダンベルを使ったトレーニングで、バランスを保つために体幹などを含む様々な筋群が使われます。筋力の左右差なども改善しやすく、日常生活やスポーツの動作にも直結させやすいです。ケガのリスクが高くなるという欠点もあるので、始めのうちはトレーナーから正しいフォームや方法を教わるのがおすすめです。
CHANGE TOKYO経堂店では、細かいフォームチェックや普段行わないようなトレーニング内容の提供を行っています！現状からさらにレベルアップしたいと考えている方や、筋トレについて１から勉強しなおしたいと考えている方のお越しをお待ちしております！
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