筋トレにまつわる都市伝説！これって嘘？本当？：2024年4月5日｜チェンジトウキョウ経堂店(CHANGE TOKYO)のブログ

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投稿日：2024-04-05 10:03:25.0

筋トレにまつわる都市伝説！これって嘘？本当？: こんにちは！CHANGE TOKYO経堂店の粕谷です！

今回は筋トレをすることによって起こる体の変化、「それって本当なの？」と不安になるような噂に関するお話です。まことしやかにささやかれている「筋トレ都市伝説」についてお話していきます！
ひと昔前によく言われていた「筋トレをすると身長が伸びなくなる」という都市伝説。この話には科学的根拠はないので安心してください！おそらく、筋トレで高重量を扱ううえで「身長が低いほうが有利」という点から連想されたイメージだと思います。ちなみに身長が低いほうが高重量を扱いやすいのは、重りを持った時の重心が長身の人に比べて体に近くなるからです。また、身長とは関係ありませんが、成長期の過度な筋トレは効果が小さいうえにけがのリスクが高いので注意が必要です。

女性がよく心配するのが「筋トレしたら脚や腕が太くなる」というものですが、基本的に目に見えて太くなるということはほぼありません。正確には、筋肉を大きく太くするためのトレーニングと、そのための食事を長期間徹底すれば太くすることは可能です。一般的なダイエットやボディメイクのためのトレーニングと食事では目に見えて太さが増すことはないので安心してください！むしろ筋肉の上にある脂肪が減ることで、いわゆる「引き締まったカラダ」をつくることができます。

これは最近言われ始めた都市伝説...ではなくしっかりした「研究」のお話です！基本的に筋トレをする人のほうが、全くしない人より様々な疾病リスクが低くなることが知られていました。しかし近年、筋トレをやりすぎると逆効果になり疾病リスクが上がるという研究結果も出てきたようです。しかし、まだまだ研究対象が少ないようなので、これからのさらなる研究に期待です！
とは言え、1週間にトータル1時間程度の筋トレは健康のためにもするべきとのことなので、頑張ってトレーニングを行いましょう！