チェンジトウキョウ キョウドウテン
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チェンジトウキョウ 経堂店(CHANGE TOKYO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-01 12:30:59.0
- ダイエット効果を引き出す！『有酸素運動』のポイント
- こんにちは！ＣＨＡＮＧＥ TOKYO 経堂店です！
ダイエット目的で有酸素運動を行う方は多く、
最もポピュラーな方法のひとつと言えます。
しかしその反面、思ったように
効果が出ないという声もよく耳にします。
今回は、有酸素運動を用いてダイエットを目指す際に
意識すべきポイントをいくつかご紹介します。
ポイント１．適切な運動強度で行う
まず、有酸素運動を行なう際の『運動強度』が大切で、
効果が出ない人の多くは負荷が足りていない場合が多いです。
ひとつの目安として、
「運動中に隣の人となんとか会話ができる」
程度の強度が理想的と言われています。
楽々おしゃべりができるような負荷では、
有酸素運動としての効果は低下してしまうため、
歩くスピードを上げたり、ジョギングに変更したり、
ランニングマシンでは傾斜を上げたりする工夫が大切です。
ポイント２．必要な運動時間を確保する
筋トレには時短や効率化の手段が多く存在しますが、
有酸素運動の効果は基本的に運動時間に比例します。
短い時間では効果が出にくく、
ダイエット目的の場合「60分～90分程度」の
有酸素運動が理想的と言われています。
忙しい方でも、最低「30分」は時間を確保することが大切です。
ポイント３．筋トレの後に有酸素運動を行う
筋トレで「成長ホルモン」の分泌を促し、
体の代謝を高めた後に有酸素運動を行うことで、
脂肪燃焼効果をより高めることができます。
これにより、同じ「強度」と「時間」で行った有酸素運動でも、
より高い効果を得ることができるため非常に効率的です。
有酸素運動も、筋トレや食事制限も
正しい知識をもとに行わなければ、
効果や効率が低下してしまう場合が多々あります。
ダイエットや運動に関することで疑問やお悩みがある場合は、
CHANGE TOKYO 経堂店までお気軽にご相談ください！
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