フェムケアデリケートゾーン・ダイエット相談室 Tiara【ティアラ】
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投稿日：2025-11-22 18:28:52.0
- そもそも骨盤底筋って何？？
- 骨盤底筋とは、骨盤の底部で内臓を下から支える筋肉群の総称です。恥骨、坐骨、仙骨の間にハンモック状に広がり、子宮や膀胱、直腸を正しい位置に保つ重要な役割を担っています。女性の健康やフェムケアに深く関わり、加齢、妊娠出産、姿勢不良、運動不足などによって弱りやすい部位でもあります。
骨盤底筋は主に三層構造で成り立ち、深層は臓器をしっかり支える強固な筋肉、中間層は尿道や膣、肛門の開閉をコントロールし、浅層は骨盤の安定性や血流改善に関わります。これらが連動して働くことで、尿漏れ予防、膣の弾力維持、姿勢保持、呼吸の安定、血液やリンパの循環促進など、多くのメリットを生み出します。
また骨盤底筋は横隔膜や腹横筋、背筋と連動する「インナーユニット」を形成し、体幹バランスを整える中心的存在です。呼吸に合わせて上下し、吸うときにゆるみ、吐くときに収縮することで、内臓の位置調整や体幹の安定に寄与します。この働きが乱れると、尿漏れ、下腹のぽっこり、膣の乾燥、腰痛、姿勢の歪みにつながりやすくなります。
骨盤底筋は意識しないと使われにくく、弱ったまま放置すると回復に時間がかかるため、正しい姿勢、深い呼吸、骨盤の可動性を保つセルフケアが重要です。特にフェムケアでは、骨盤底筋を整えることが女性の快適さや美しさを支える基盤となります。
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