ピラティス＆パーソナルジム Attitude 【アティチュード】
ピラティスアンドパーソナルジムアティチュード
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アティチュード(Attitude)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-05-09 08:04:45.0
- Attitudeの筋力トレーニングについて
こんにちは！
ピラティス＆パーソナルジム Attitude【アティチュード】の酒井聡二郎です！！
Attitudeでおこなう筋力トレーニングのポイントをお伝えいたします！
1.全身の可動性を高めるウォーミングアップ
身体を動かすにあたって、まずはフォームローラーといわれるポールを使用して筋膜リリースをおこないます。
筋膜の癒着（張り）に軽く刺激を加えることで、マッサージ効果とストレッチ効果があります！
そこから股関節、背骨、肩甲骨など、一般的に動きづらくなってる関節や筋肉を、静止したストレッチではなく、動きながら伸ばすアクティブストレッチをおこないます。
初心者の方、運動が苦手な方はこのウォーミングアップだけでも、1回目のセッションで十分トレーニング効果が感じられます！
2.身体の使い方をうまくする！
普段デスクワークなどで一定の姿勢でいることが多かったり、車通勤の方や運動する習慣がない方は、自分の身体をうまく使うことができなくなっています。
例えば、タンスの角で脚の指をぶつけたり、少しの段差で引っかかってしまったり、長く歩くことがしんどかったりなど。
そういう方は脳と筋肉の連携を良くするために、頭を使いながら簡単なエクササイズを行います！ここでマンションピラティスが有効になるんです！
3.まずは重りを使わないエクササイズから！
上記のことをふまえると、初めはエクササイズに重りが必要ないので、自体重でできるエクササイズを優先します！
そこから徐々に1~3kg,4,6,8,10kgと負荷をかけたいわゆる筋トレにステップアップしていきます！
身体をうまくコントロールできるようになると、軽い重りでも十分追い込めますよ！
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