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ピラティス&パーソナルジム Attitude 【アティチュード】

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アティチュード(Attitude)のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2024-05-09 08:04:45.0
Attitudeの筋力トレーニングについて
Attitudeの筋力トレーニングについて_20240509_1

こんにちは!
ピラティス&パーソナルジム Attitude【アティチュード】の酒井聡二郎です!!

Attitudeでおこなう筋力トレーニングのポイントをお伝えいたします!

1.全身の可動性を高めるウォーミングアップ
身体を動かすにあたって、まずはフォームローラーといわれるポールを使用して筋膜リリースをおこないます。
筋膜の癒着(張り)に軽く刺激を加えることで、マッサージ効果とストレッチ効果があります!

そこから股関節、背骨、肩甲骨など、一般的に動きづらくなってる関節や筋肉を、静止したストレッチではなく、動きながら伸ばすアクティブストレッチをおこないます。

初心者の方、運動が苦手な方はこのウォーミングアップだけでも、1回目のセッションで十分トレーニング効果が感じられます!

2.身体の使い方をうまくする!
普段デスクワークなどで一定の姿勢でいることが多かったり、車通勤の方や運動する習慣がない方は、自分の身体をうまく使うことができなくなっています。

例えば、タンスの角で脚の指をぶつけたり、少しの段差で引っかかってしまったり、長く歩くことがしんどかったりなど。

そういう方は脳と筋肉の連携を良くするために、頭を使いながら簡単なエクササイズを行います!ここでマンションピラティスが有効になるんです!

3.まずは重りを使わないエクササイズから!
上記のことをふまえると、初めはエクササイズに重りが必要ないので、自体重でできるエクササイズを優先します!

そこから徐々に1~3kg,4,6,8,10kgと負荷をかけたいわゆる筋トレにステップアップしていきます!
身体をうまくコントロールできるようになると、軽い重りでも十分追い込めますよ!
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アティチュード(Attitude) 酒井 聡二郎
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パーソナルトレーナー
酒井 聡二郎サカイ ソウジロウ
投稿者
アティチュード(Attitude) 酒井 聡二郎

パーソナルトレーナー

酒井 聡二郎

サカイ ソウジロウ

元ラガーマン☆親切・丁寧・優しい☆パパトレーナー♪

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アティチュード(Attitude)のブログ(Attitudeの筋力トレーニングについて)/ホットペッパービューティー

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