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サンテ鍼灸院 整骨院のブログ
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投稿日：2025-04-07 11:23:43.0
- 朝起きたら首が…！？つらい「寝違え」の原因と対処法
- 皆さんこんにちは！諫早市鷲崎町にあるサンテ鍼灸整骨院のストレッチマンこと川口です！
最近寒暖差があり体調を崩している方が多くいるイメージです！
体調には気をつけてくださいね！
さて今回は『朝起きたら首が…！？つらい「寝違え」の原因と対処法』についてです！
朝、目を覚ました瞬間「あれ、首が回らない！」と焦った経験はありませんか？
それ、もしかすると「寝違え」かもしれません。
〇寝違えってなに？
寝違えは、睡眠中に無理な姿勢を続けたことで首や肩の筋肉に負担がかかり、炎症が起きてしまう状態です。とくに寒い日や、疲れがたまっているときに起こりやすいんです。
〇主な原因とは？
1.枕の高さが合っていない
2.長時間同じ姿勢で寝てしまった
3.ストレスや疲労で筋肉が硬くなっていた
4.寝ている間に冷えて血行が悪くなった
〇痛みが出たときの正しい対処法
1. 初日は冷やす
炎症を抑えるためにアイスノンや冷湿布で冷やすのがおすすめ。
2. 安静にする
痛みがあるときは無理に首を動かさないことが大切です。
3. 2～3日後からは温める
炎症が落ち着いてきたら、ホットタオルや入浴で血行を促進すると◎。
4. 湿布や市販薬も活用
つらいときは、鎮痛成分入りの湿布や痛み止めも一つの方法。
〇予防のポイント
自分に合った枕やマットレスを選ぶ
ストレッチや軽い運動で筋肉の柔軟性を保つ
寝る前のリラックス習慣（深呼吸や軽い体操）も◎
◎こんなときは病院へ
3日以上経っても治らない
首以外に腕のしびれや頭痛がある
動かすと激痛が走る場合
寝違えは誰にでも起こりうる、身近な「プチトラブル」です。
でも、正しい知識でしっかり対処すれば、数日で楽になることがほとんど。
あなたの体、大切にしてくださいね！
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