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ムーンストーン(Moonstone)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-09 13:31:27.0
- 冬、布団から出られない時の「科学的に楽な起き方」
- こんにちは！
美容、健康のちょっとした知識もお伝えしようと思います！
今日は
冬、布団から出られない時の「科学的に楽な起き方」
１ まず布団の中で“足首だけ”ぐるぐる回す
→「末端」を動かすと交感神経が上がる
出典：愛知医科大学 神経生理の研究（交感神経活動は末梢の筋活動でも上がる報告あり）
２ 深呼吸はしないで、“短く鼻で2回息を吐く”
→いきなり深呼吸は逆効果で眠気に戻りやすい
短い吐き出しは脳の“覚醒”に寄りやすい
出典：Stanford Huberman Lab（短い鼻呼気→覚醒系↑）
３ スマホの光は“太陽光に近い画面の白”にする
→ブルーライト＝悪じゃない
朝はむしろ光刺激で覚醒が上がる
出典：Rensselaer Polytechnic Institute（光スペクトラムと覚醒）
つまり布団内での3ステップ
1 足首だけ回す
2 鼻で短く「フッ、フッ」と2回吐く
3 画面を白にして通知1つだけ処理する
→この3つで“やっと布団から出ていける状態”が作られる。
最後の一押し！！
布団から出る時は「右足だけ先に出す」
→どっちでもいいけど“決めてる動作”を作ると脳は従う
（いわゆる起床ルーティン化）
突然寒くなってきた今日この頃。
お布団からなかなか出られない時、ぜひお試しください！
体の全体的な不調には腸セラピーもおすすめです！
一度ご体感ください！
投稿者
オーナー
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