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ベルフルール(Bellefleur)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-02-16 13:55:57.0
- 骨盤底筋って何？
- こんにちは、Bellefleurです♪
骨盤底筋という筋肉はご存じでしょうか？この筋肉は骨盤の底部を覆うように(ネットのようなイメージ)ある筋肉の総称です。複数の筋肉の集合体で『骨盤底筋群』とも呼ばれています。
骨盤底筋は体幹(胴体)を底支えしている大切な筋肉で、主に次のような働きがあります。
◎恥骨や尾骨、仙骨などの骨を支える
◎骨盤内の膀胱や直腸、子宮などを正しい位置に保つ
◎尿道を締めて、尿漏れを防ぐ
骨盤底筋の筋力が弱くなると、尿道を締める力が低下して咳やくしゃみ、荷物の持ち上げなどで負荷がかかると腹圧で尿漏れを起こすことがあります。
また、ランニング中のちょび漏れ、入浴後の湯漏れも骨盤底筋の筋力が弱い方は引き起こしやすい現象です。
年齢と共に運動量が減り、全身の筋力は低下しますが、女性で特に困るのが骨盤内臓器脱です！
文字通り、骨盤内の臓器が膣から飛び出すという、聞いただけでも怖い症状ですが、
女性全体の１０人に一人、更年期の女性に関しては４割以上の方が臓器脱になっています。
年齢が若いから大丈夫と思わず、早めの対策として骨盤底筋群のトレーニングをオススメします！
１０代～２０代の女性は生理痛が多いです。原因の一つに、骨盤内の血流悪化があります。
筋力が足りずエネルギーを生み出せない
↓
身体が冷えて、血流が悪くなる
↓
生理痛の原因であるプロスタグランジンが停滞して痛みが強くなる
骨盤底筋は鍛えれば生理痛の改善にもつながりますよ◎
尿漏れや湯漏れ、臓器脱以外にも骨盤底筋は重要な場所になってきます。
やせ型なのに下腹だけ出ている方や反り腰の方は骨盤底筋がゆるみ、臓器を支えらず内臓下垂になっている可能性があるので、今一度姿勢や体形をチェックしてみてください♪
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フェムケアセラピスト
Nakajima Sナカジマ サヤ
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