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ラクボディ 東小金井院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-04-12 11:22:42.0
- 足底筋膜炎とは
- 皆さんこんにちは。
院長も伊森です。本日は「足底筋膜炎について」お話します。
足底腱膜炎とは、足底腱膜が炎症を起こし、痛みが生じる疾患のことです。足の裏には、かかとからそれぞれの指の付け根へと及ぶ靭帯性の「腱」が膜のように広がっており、この膜のことを「足底腱膜」と呼んでいます。足底腱膜炎とは何か
足底腱膜炎は、歩行時や運動時に足底腱膜にかかる負担を軽減すること、足首や足、ふくらはぎの筋肉を柔軟に保つことが大切です。足が地面に接するときの衝撃を吸収できるようなクッション性の高い靴を履く、自分に合ったインソールを靴に入れるといった予防をすることで、足底腱膜への負担が軽減できます。足首や足、ふくらはぎの筋肉を柔軟に保つために、アキレス腱を気持ちよく伸ばすストレッチや足底腱膜の疲労解消のためのマッサージも効果的です。ストレッチを行うタイミングは朝起きたときや、たくさん走ったり歩いたりした後、お風呂上がりなどが良いでしょう。
・アキレス腱ストレッチ
片方の足を後ろに下げ、前に出ている足のひざをゆっくり曲げていきます。伸ばした足のアキレス腱がしっかり伸びるのを感じながら30～60秒程度キープ。足を入れ替えて反対側も同様に行います。1日2～3回を目安にして、アキレス腱を意識しながら行いましょう。・テニスボールを使ったストレッチ
椅子に座って、土踏まずの部分でテニスボールを転がすようにしてストレッチします。3分×3回行います。足を入れ替えて反対側も同様に行います。※普段歩いているときなどに痛みがある部位は、ストレッチを行わないようにしましょう。また、床面が安定し、周りに障害物がない場所で行いましょう。
毎日使う足だからこそ、足の裏に過度な負担をかけずに、いつまでも元気な歩行ができるように気をつけましょう。
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