暑い時期に摂ってほしい食べ物とは？：2024年5月10日｜ラクボディ東小金井院のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-05-10 13:16:03.0

暑い時期に摂ってほしい食べ物とは？: こんにちは！
いつも当院のブログをご覧頂きありがとうございます♪

いよいよ夏に向けて気温が高くなる日が多くなって来ましたね…
そこで今回は暑い時期に摂って頂きたい栄養素や食べ物についてお話します！！

↓暑い時期に摂って欲しい栄養素↓
●タンパク質
魚や肉などに多く含まれるタンパク質は夏バテ症状に効果的です。
タンパク質はかまぼこ、鶏肉、豚肉、大豆製品などに多く含まれています。タンパク質には筋肉の疲労を回復させる効果や、体力の温存効果、そして身体の持久力を向上させる効果があります。

●ビタミンB1
ビタミンB1は「疲労回復のビタミン」と呼ばれ、糖質をエネルギーに変えるとともに、体内の老廃物の代謝を行い、疲労回復させてくれる働きがあります。

●ビタミンB2
ビタミンB2は、主に脂質をエネルギーに変える働きがあり、適切に摂取することで栄養の吸収率がアップして、暑さに耐えられるエネルギーをつくります。

●ビタミンC
ビタミンCは免疫力の向上に役立つとされています。また、心身のストレスをやわらげる効果もあるので、夏バテ解消におすすめです。

●ミネラル
暑い夏には汗をかき、体内の水分バランスが崩れがちになります。汗をかいたら、スポーツドリンクや牛乳などで水分とミネラルをこまめに補給してください。

●クエン酸
クエン酸は疲労感を軽減し、新陳代謝を活発にする効果があります。また体内のエネルギー効率をよくする効果もあり、夏バテによる疲労感によく効きます。

暑い時期に効果的な食べ物
・夏野菜（トマト、とうもろこし、ナス）
・魚やかまぼこ
・鶏肉、豚肉、うなぎ
・梅干し、レモン

高温多湿の環境にうまく身体が適応できないことによる疲労感や睡眠障害、胃腸障害なども暑さが急に厳しくなると起こりやすくなります。暑さによる不調の対策には、タンパク質、ビタミンCやB1、B2の摂取を心がけると良いでしょう！
一緒に健康的な身体を作っていきましょう！

ラクボディ東小金井院　小林