腰痛予防のトレーニング！：2024年5月14日｜ラクボディ東小金井院のブログ

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投稿日：2024-05-14 13:06:37.0

腰痛予防のトレーニング！: 皆さんこんにちは！
いつも当院のブログをご覧頂きありがとうございます！

今回は腰痛予防のトレーニング、体感についてお話していきます！
腰痛を予防、改善するためには腰を支える筋肉をバランス良く鍛えることが大切になってきます♪
そこで、体の表面にあるアウターマッスル、体の奥にあるインナーマッスルを鍛えるトレーニングを紹介していきます！！

「カールアップ」
1、仰向けになり、軽く膝を曲げます。
両手は頭の後ろで組みましょう。
2、足を椅子などの上に置きます。腰と膝が直角になるように意識します。
3、息を吐きながら上半身を起こします。お腹に力が入っているのををしっかり意識しましょう。
4、腹筋の力を意識しながら元の姿勢に戻る。
この動作を20回以上を1セットとして、2～5セット行いましょう！
「ツイストクランチ」
1、仰向けになり、膝を曲げて、両手を頭の後ろで組みましょう。
2、息を吐きつつ体を捻りながら上半身を起こします。
3、片方の肘で反対側の膝に近づけます。
4、ゆっくり息を吐きながら元の姿勢に戻ります。
左右合わせて1回とし10回を3セット行いましょう！！
ここからはインナーマッスルです。

「ドローイン」
1、仰向けになり、膝を曲げます。
2、大きく息を吸い、お腹を膨らませます。
3、息を吐くのに合わせてできるだけお腹を凹ませます。
4、凹ませた状態のまま深呼吸を繰り返します。
「プランク」
1、うつ伏せになり、床につけた肘とつま先で体を支え浮かせます。
2、肩からかかとを一直線になるようにする。
3、肩甲骨を軽く内側に入れる意識をしましょう。
腰痛の予防や改善にはしっかりとした体幹、筋肉をつけ良い姿勢や腰椎の安定を確保することが大切になってきます。むやみに筋トレをするのではなく筋トレが逆効果にならないようにしていくことも必要です。

皆さんもご自宅等で試してみてはいかがでしょうか！！
今回も最後までご覧頂きありがとうございました♪