ナチュリカ(Naturica)のブログ
プライベート
投稿日：2025-01-18 09:43:35.0
- 【ぐっすり眠れる！乾布摩擦のすすめ】
川崎駅徒歩6分
根本改善専門整体院
バランス工房Naturica
さて今日は、乾布摩擦についてお話ししたいと思います。
乾布摩擦は、「ご年配の方が行うもの」と思ってはいませんか？
実は、乾布摩擦は若い方にもおすすめしたい健康法です！
1回5分の乾布摩擦を、1か月間毎日、起床後と就寝前に行う
という実験を行った結果、12人中10人の方が「熟睡感が増した」
と回答されたのだそう。
近年、生活環境の大きな変化からぐっすり眠ることが減ったと
お悩みの方も少なくありません。ぜひ、そんな方は乾布摩擦を
お試しください。
〇乾布摩擦のやり方
イスに座ったまま行います。
服装は薄手の服やリラックスできる服（部屋着）がおすすめです。
タオルは柔らかいものを使いましょう。折りたたんだタオルを
呼吸を止めずにゆっくり大きく動かし、優しく身体を擦ります。
〇各部位の擦り方
・腕や脚
腕（脚）の外側・内側・前側・後ろ側と4部位に分け、それぞれを2往復ずつ擦る
反対側も同じように行う
↓以下の部位は、タオルを広げて行います。↓
・背中
タオルを持った手を後ろに回す
右手を上にして、少しずつ場所をずらしながら背中を擦る（10往復）
終わったら左手を上にして、同じように行う
・頭
頭にタオルをかぶせる
両手を使って、頭から耳の後ろを通り、首まで擦る（10～20回）
擦る時は、上から下に撫でるようにやさしく
↓さいごの部位です。タオルを折りたたんでこすります。↓
・手のひら
両手でタオルを挟む
1秒間に3往復ほどのスピードで手のひらを擦る（1分間）
簡単なので、ぜひお試しください。
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