毎日の水分補給：2024年5月1日｜リルケア南青山本店(lil CARE)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-05-01 18:10:12.0

毎日の水分補給: 今回は、私たちにとって重要な【身体と水分】についてお話ししたいと思います！

まず、人間の身体の中の水分は何パーセントあるかご存じでしょうか？？
私たちの身体にはたくさんの水分が含まれていて成人男性で体重の60％「体液」とよばれる水分でできています！

つまり、体重70ｋｇの成人男性ならば約2リットルもの水分を体内に蓄えていることになります。

人間は、体内の水分が2％失われると喉の渇きを感じ運動能力が低下します。

3％失われると、強いのどの渇き、ぼんやりしたり食欲不振などの症状がおこり
4～5％になると、疲労感や頭痛、めまいなどの脱水症状があらわれます。

そして、10％以上になると死に至ることもあります。

また、水分量が減るとお肌や髪のツヤが失われたり化粧乗りが悪くなったり
少しの刺激でピリピリしたり痒みなどの症状も出てきたりしてしまいます・・・・

健康な成人の場合、体重1ｋｇにつき約35ｍｌが1日に必要な水分量と言われおり
体重が50ｋｇの人は【1.7リットル】
60ｋｇの人は【2.1リットル】必要で
運動したり、サウナで汗をかいたりしたらこれにプラスアルファで水分を摂るようにしましょう！！

かといって、水分を摂取すれは何でもいいというわけではありません！！！
糖質の多いアルコールやジュースなどを多く摂取してしまうと血糖値が上がり糖尿病など
別の不調につながりますので過度な摂取は控えたほうがいいです！

また、コーヒーや緑茶などカフェインが含まれているものは利尿作用を促すため
1日2～3杯に留めるといいかと思います！

常温のお水やそこにレモンやミントを入れるとスッキリするのでおすすめです！！

日々の水分補給で毎日を健康にそして美肌をキープできるよう心がけてみてください♪