ジョセイセンヨウ パーソナルアンドセミパーソナルジム エニワン
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エニワン(anyone)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-07-08 12:00:40.0
- マイナス3キロ、無理なく痩せるその方法とは？
- こんにちは。
子どもの頃、みたらし団子が嫌いだった店長の田邊です。
人間は3キロ体重が増えると「太ってきたな」と危機感を感じるそうです。
だから「目指せ！3キロダイエット」などとよく言われるんですね。
では、この3キロ。実際に痩せたら見た目はどのくらい変わるのでしょうか？
よく言われるのは
・ウエストのサイズが変わる
・顔が小さくなる(あごのラインが変わる)
・目が大きく見える
・お尻が小さく見える
と言った感じ。なんかワクワクしませんか(笑)？
こんなワクワクを実感してもらうためのポイント、ご紹介しますね。
まずは食事。
3キロ痩せるために必要な消費カロリーは約21000キロカロリー。
2ヶ月で落とすとするなら、1日あたり360キロカロリー減が目標になります。
だいたい、おにぎり2個～2個半くらいですね。
このように現実を見ていくと、目標が立てやすくなります。
そして…
「夜ご飯は食べる量を減らす」
夜間は体を休めるだけなので、余計な摂取カロリーは極力減らします。
その変わり、朝ごはんはしっかり食べたいですね。
次に、水分を摂る。
水分不足は代謝の妨げになるので、しっかり摂ることをオススメします。
さらには運動。
しっかり下半身を中心に動かして消費エネルギをたくさん使うことが大事です。
「ダイエットは下半身から」というように、脚やお尻、お腹を中心に刺激を加えると良いでしょう。
代表的なトレーニングはスクワットがオススメです。
最後は休養。
特に睡眠です。ダイエットに限らず健康の基本はしっかりした睡眠から。
1日動いた体をしっかり休める。
ONとOFFの差が大きいほど痩せやすくなります。
他人からの見た目の印象が大きく変わると言われる3キロ。
まずはしっかり集中して減らしてみましょう！
きっと自信もついてきます！
私たちにぜひお任せください！！
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店長
田邊 慎也タナベ シンヤ
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