女性必見！簡単にお腹痩せできる方法2：2025年4月2日｜エニワン(anyone)のブログ

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投稿日：2025-04-02 20:55:20.0

女性必見！簡単にお腹痩せできる方法2: こんにちは。anyoneの田邊です。

1つ前のブログ『女性必見！簡単にお腹痩せできる方法1』の続きをご紹介。
前回は「女性のお腹周りが太りやすい理由」についてご案内しました。

今回はその続きです。
それでは早速いってみましょう！

【簡単にでできるお腹痩せエクササイズ3選】

「お腹のエクササイズって腹筋だからつらいんでしょ？」と思っている方も多いと思います。

ただ、他の部位のトレーニング同様にお腹のトレーニングにも強度設定がきちんとありますので、それを間違えなければ大丈夫。

ここでは、誰でも簡単にできる腹筋エクササイズを紹介していきます。

ポイントは『正しい姿勢でやる』ということです。

◆プランク◆

1.うつ伏せになり、肩の真下に肘がくるようにします。

2.体全体を持ち上げ、つま先と前腕(肘から手首まで)で体を支えます。

3.頭からかかとまでが一直線になるようにして体を安定させます。

これを60秒ほどキープしてみましょう。どうしても難しい場合は半分の30秒から始めてみても大丈夫です。

◆ドローイング◆

1.仰向けになり両膝を立て、胸を少し張ります。

2.大きく息を吸います。

3.口から細く息を吐きながら、おへそを中心に背中側へお腹を凹ませていき20～30秒ほどキープします。

4.ゆっくり息を吐きながらもとの位置へ戻します。

これを15回ほどやってみましょう。

◆ニートゥチェスト◆

1.仰向けに寝ます(腰が不安な方は両手を腰に入れてもOK)。

2.両足を浮かせて、両膝を胸の方向へ引き寄せます。

3.ゆっくり直線的に低い位置(床に近い位置)を通って元の位置に戻します。

これを15回ほどやってみますが、その間、かかとは床につけずに行います。

これを15回ほどやってみましょう。

「お腹が引き締まった自分」をイメージして正しいフォームでやってみましょう！

そして、最後は「ジムで効果的にお腹痩せする方法」をご紹介します。
「女性必見！簡単にお腹痩せできる方法3」へ続く…