ジョセイセンヨウ パーソナルアンドセミパーソナルジム エニワン
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エニワン(anyone)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-29 14:44:32.0
- 40代必見！無理なくダイエットできるストレッチ法3
- こんにちは。anyoneの田邊です。
1つ前のブログ『40代必見！無理なくダイエットできるストレッチ法2』の続きです。
前回は「ストレッチで代謝を整える」というテーマでご案内しました。
今回はその続きです。
それでは早速いってみましょう！
【忙しくてもできる自宅メニュー】
オススメしたいストレッチはたくさんありますが、その中から厳選した3種類をご紹介。
■胸のストレッチ■
→1.後ろで手を組む。
→2.組んだ手を遠くへ伸ばすようにゆっくり引っ張り、胸を張る。
→3.そのまま30秒キープする
注意とポイント：「肩の力を抜く」「アゴが上がらないようにする」「座って行ってもOK」「より効かせるために腕の位置を高くしてもOK」
■背中のストレッチ■
→1.胸の前で手を組む。
→2.大きなボールを抱え込んでいるイメージのままゆっくり、前方へ伸ばす(肩甲骨同士を離すイメージで)。
→3.そのまま30秒キープする
注意とポイント：「軽く膝を曲げるとGOOD」「座って行ってもOK」「腕は床に対して平行に(下がってこないように)」
■股関節のストレッチ■
→1.仰向けに寝て、両膝を立てます。両膝はこぶし2個分あけておきます。
→2.両膝を外側へゆっくり倒していきます。
→3.膝がしっかり開いたところでそのまま30秒キープする。
注意とポイント：「反動をつけないように」「上半身に力が入らないように」
どうでしょうか？この3つならすぐにできそうですね。休憩を入れながら行っても5分あればOK！
継続は力なりで頑張ってみましょう♪
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店長
田邊 慎也タナベ シンヤ
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