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投稿日：2025-09-16 22:46:35.0
- 冷え性を改善するマッサージ
朝晩の冷え込みが強くなると、手足の冷えでつらい思いをしている方も多いのではないでしょうか。冷え性は血流が滞ることで起こりやすく、放っておくと肩こりや不眠、むくみなどの不調にもつながります。今回は、自宅でできる冷え性改善のための簡単なマッサージをご紹介します。
1. 足先を温める「足指ぐるぐる」
冷えを感じやすい足先。まずは両手で足の指を包み込み、1本ずつ軽く引っ張ったり、回したりしましょう。血行が促されて、じんわり温かさを感じやすくなります。お風呂上がりに行うと効果的です。
2. ふくらはぎを流す
「第二の心臓」とも呼ばれるふくらはぎは、血液を心臓に戻すポンプの役割があります。両手で足首を包み、ひざに向かって下から上へさすり上げるようにマッサージ。むくみもスッキリし、全身の巡りが良くなります。
3. 手先のマッサージ
冷え性の方は手先も冷たくなりがちです。指の根元から先へ、親指で軽く押し流すように刺激しましょう。また、手のひら中央を円を描くようにほぐすと、自律神経のバランスを整えるのにも役立ちます。
4. お腹まわりを温める
手を重ねておへその周りを「の」の字を描くようにやさしくマッサージ。内臓の働きを助け、体の内側から温まりやすくなります。冷えと同時に便秘が気になる方にもおすすめです。
まとめ
冷え性の改善には、日々の生活習慣と血流を良くする工夫が大切です。ご紹介したマッサージはどれも短時間でできるものばかり。お風呂上がりや寝る前のリラックスタイムに取り入れて、冷え知らずの体を目指しましょう。
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