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投稿日：2025-09-25 12:22:16.0
- スポーツ前後のストレッチとマッサージ
運動のパフォーマンスを高め、ケガを予防するために欠かせないのが「ストレッチ」と「マッサージ」。特にスポーツ前後に適切に取り入れることで、体の巡りを整え、疲労の回復を早めることができます。ここでは、効果的な方法をわかりやすくご紹介します。
スポーツ前 動的ストレッチ＋軽いマッサージ
運動前は、体を温めて筋肉を動かしやすくすることが大切です。おすすめは「動的ストレッチ」。
アームサークル：両腕を大きく回して肩まわりをほぐす。
ももあげリズミカルに足を上げ、股関節を柔らかくする。
足首回 軽くジャンプしながら足首を回すと下半身の準備も整う。
仕上げに、ふくらはぎや太ももを軽くたたいたり、手のひらでさすったりする「ウォームアップマッサージ」を加えると、血流が促進されて体がスムーズに動きます。
スポーツ 静的ストレッチ＋疲労回復マッサージ
運動後は使った筋肉をしっかり伸ばし、疲労を残さないことが重要です。ここでは「静的ストレッチ」を取り入れましょう。
太もも前のストレッチ：立った姿勢で片足を後ろに引き、かかとをお尻に近づける。
ふくらはぎ伸ばし 壁に手をつき、一方の足を後ろに引いてアキレス腱を伸ばす。
背中のストレッチ 両手を前に伸ばして背中を丸め、肩甲骨まわりをゆるめる。
ストレッチ後は、疲れがたまりやすい部分をやさしくマッサージ。ふくらはぎを足首からひざに向かってさすり上げたり、太ももを両手で包んで軽く圧をかけたりすると血流が整い、乳酸が流れやすくなります。
まとめ
スポーツ前は「動的ストレッチ＋軽いマッサージ」で体を温め、スポーツ後は「静的ストレッチ＋回復マッサージ」でクールダウン。ほんの数分取り入れるだけで、ケガの予防や疲労回復に大きな違いが生まれます。日々の習慣にして、快適なスポーツライフを楽しみましょう。
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