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投稿日：2025-09-30 11:45:01.0
- 猫背改善のためのマッサージ方法
長時間のデスクワークやスマホ操作で、気づけば背中が丸まり猫背になっていませんか？猫背は見た目の印象を老けさせるだけでなく、肩こり・首こり・頭痛・呼吸の浅さなど、体の不調にもつながります。今回は、自宅でできる猫背改善のためのマッサージ方法をご紹介します。
1. 首の付け根をほぐす
猫背の方は首の後ろがこわばりやすいです。両手の指で後頭部の付け根（うなじ部分）をつかみ、親指で円を描くようにほぐしましょう。首筋がゆるむと、頭の重みを支える姿勢が取りやすくなります。
2. 肩甲骨まわりを刺激
肩甲骨の動きが悪くなると背中が丸まりがちです。片手を背中に回し、反対の手で肩甲骨の内側を押すようにマッサージ。届きにくい場合は、テニスボールを背中と壁の間に入れて転がすのもおすすめです。
3. 胸まわりを開く
猫背の原因は「胸の筋肉の縮み」にもあります。鎖骨の下あたりを指の腹でやさしく押しながら、外側に向かってさすり流すようにマッサージ。胸が開きやすくなり、自然と背筋が伸びやすくなります。
4. 腰まわりの緊張をほぐす
背中が丸まると腰にも負担がかかります。両手を腰に当て、親指で背骨の両脇を下から上にさすり上げましょう。腰の筋肉がゆるみ、正しい姿勢をサポートしてくれます。
まとめ
猫背を改善するには、筋肉を鍛えるだけでなく「固まった部分をゆるめる」ことが大切です。ご紹介したマッサージは1日5分ほどででき、肩こりや姿勢の改善に役立ちます。お風呂上がりや仕事の合間に取り入れて、スッと伸びた美しい姿勢を手に入れましょう。
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