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投稿日：2025-10-01 10:45:18.0
- 筋肉疲労を和らげるマッサージ
運動後や一日中体を動かしたあと、「足が重い」「肩や腰がパンパン」と感じることはありませんか？それは筋肉に疲労物質がたまり、血流が滞っているサイン。放っておくと回復が遅れたり、翌日のだるさにつながったりします。そんなときにおすすめなのが、筋肉疲労を和らげるマッサージです。
1. ふくらはぎのマッサージ
長時間の立ち仕事や運動後に特に疲れがたまりやすい部分です。両手でふくらはぎを包み、足首からひざに向かってさすり上げます。リンパの流れを促すことで、むくみや重だるさが軽減されます。
2. 太ももをほぐす
太ももの前側は走ったり歩いたりすると酷使されやすい場所。両手のひらや拳を使って軽くたたいたり、手のひらで圧をかけてほぐしたりしましょう。後ろ側（ハムストリングス）も同様にマッサージするとより効果的です。
3. 肩、首のリセット
デスクワークや運動でこわばる肩や首は、親指で首筋を下から上へ押し流すように刺激。肩は、反対の手でつかむようにもみほぐします。呼吸が深くなり、血行が整いやすくなります。
4. 腰まわりのケア
腰が張っているときは、手のひらで腰の両脇を円を描くようにマッサージ。届きにくい部分は、テニスボールやストレッチポールを使い、仰向けで体重をのせながら転がすと、無理なくほぐせます。
5. マッサージのコツ
入浴後や体が温まっているときに行うと効果的
強く押しすぎず、「気持ちいい」と感じる強さで
水分をしっかり摂って老廃物の排出を促す
まとめ
筋肉疲労を和らげるマッサージは、翌日のコンディションを左右します。ほんの数分でも取り入れることで、疲労回復が早まり、体の軽さを実感しやすくなります。運動習慣がある方はもちろん、日常的に体をよく使う方も、セルフケアとして習慣にしてみましょう。
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