止まらない食欲☆ストレスと過食の関係：2024年6月15日｜ひまわりのブログ

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投稿日：2024-06-15 11:30:25.0

止まらない食欲☆ストレスと過食の関係: 皆さま‥おはようございます(^-^)
梅雨に入っても雨が少なくて、水不足がちょっと心配ですね。

皆さんは、一度食べ始めると食欲が抑えられない‥
「甘いものやスナック菓子がやめられない」
疲れがたまった時に食欲が爆発してついつい食べ過ぎたり、
お酒を飲み過ぎたりしてしまうことありますか？
実は、ストレスと食欲にはホルモンバランスが関係しています。
別名“幸せホルモン”といわれる「セロトニン」は、精神を安定させたり、
過度な食欲を抑えたりするなどの働きを持っています。
持続的にストレスにさらされていると、セロトニンの分泌量が慢性的に減り、
食欲にブレーキがかからない状態になると言われています。

　ストレス過食チェック
・お腹はすいていないのに、たくさん食べてしまう
・気が付けばお菓子１袋食べきっている
・いくら食べても満足しない
・味あわずに一度にたくさんの量を食べる
・イライラすると食べ物に手が伸びる

※３つ以上当てはまる方は要注意

＼ストレス過食を防ごう／
１. 食事とおやつ（間食）の時間を決める
○○ながらの間食は味あわずについ食べ過ぎてしまいます。時間を決めることで、食べてストレス解消しながら過食を抑えられます。

２. 歯を磨いたり、水分補給をする
口の中に何かを入れるだけで心が落ち着き、食べたい欲がおさまることも。また、

３. 散歩などリズム運動をする
つい食べたい衝動にかられたら、意識的に食べ物から気持ちを逸らしてみましょう。リズム運動は、ストレス解消とセロトニン分泌効果が期待できます。

４. 腸内環境を整える
セロトニンの９０％は腸で作られています。腸内環境が悪いと脳にセロトニンが送られず、過食にもつながってしまいます。

食べてストレス発散も必要な場合もあるので、上手に調整しながら食事を楽しみましょう。

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