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ほぐしま商店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-02-14 22:35:58.0
- マラソン前のケアについて
- 2024 名古屋ウィメンズマラソンまで１か月を切りましたね。 出走される皆様はトレーニングに励んでいらっしゃることと思います。
そこでマラソン前のケアについてお話しさせていただきます。
★ダイエット
大会の1ヶ月前から、減量を意識した食事に切り替えましょう。マラソンにおいて体重は完走タイムに大きな影響を与え、一般的に体重1kg落とすことで、フルマラソンのタイムが3～4分程度縮まると言われています。ただし急激なダイエットは禁物です。
★体内時計の調整
今のうちにから大会当日の起床時刻に合わせた睡眠を取り、コンディションを整えます。睡眠は7～8時間取るように心掛け就寝2時間前からはスマホやパソコンの使用を控えましょう。
できれば起床後10分程度の散歩を心がけましょう。
★トレーニング
大会2週間前からは30分以内のジョグ中心のトレーニングに切り替えましょう。過度なトレーニングは疲労を残し、ベストコンディションで走れなくなってしまいます。
★ボディケア
トレーニング前後のストレッチは必ず行い、マッサージは大会前々日まではこまめに行い、疲労を残さぬよう心がけましょう。施術は強い刺激を避け弱刺激で行います。
大会が近づいたらマラソン後のケアについてもお話ししますね♪
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投稿者
横江 浩幸
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