ふくらはぎを細くするにはふくらはぎを鍛えるべき！？：2025年4月10日｜ビムキ(美MUKI)のブログ

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投稿日：2025-04-10 11:27:43.0

ふくらはぎを細くするにはふくらはぎを鍛えるべき！？: こんにちは！
大阪の北浜淀屋橋にあるパーソナルトレーニングジム美MUKIです！
今回は「ふくらはぎを細くするにはふくらはぎを鍛えるべき！？」
について解説をしていきますね！

「ふくらはぎを細くしたいなら鍛えた方がいいのか？」というのは、多くの人が悩むポイントです。でも、実は「やり方次第」なんです

結論

ふくらはぎを“細くしたい”場合、むやみに鍛えるより、伸ばす・整える・使い方を変えるのが重要！

理由とポイント：

【筋肉のタイプを理解する】
ふくらはぎは主に「腓腹筋（ひふくきん）」と「ヒラメ筋」でできていて、
短距離ダッシュやジャンプなどで太く発達しやすい筋肉です。

ハードに鍛えると、逆に太くなることも。

【ふくらはぎが太く見える原因】
脂肪が多い
筋肉が発達しすぎている
むくみ
姿勢や歩き方のクセ（つま先重心・反り腰など）
細くしたいならこのステップ：

1. むくみケア（まずはここから）
足首回し・ふくらはぎマッサージ
入浴やストレッチで血流UP
2. ストレッチ・筋膜リリース
壁に向かってアキレス腱を伸ばす
フォームローラーでふくらはぎをほぐす
3. 日常の姿勢・歩き方の見直し
ヒールやつま先重心を避ける
正しい姿勢でウォーキング（かかとから着地）
4. 有酸素運動で脂肪燃焼
ウォーキング、軽いジョギング、自転車など
5. 筋トレは控えめに or ゆるめに
カーフレイズ（かかとの上下運動）などは軽め＆ストレッチ意識でOK
※ガッツリ鍛えると太くなることも
ポイントまとめ

目的方法
むくみ取りたいマッサージ・入浴・ストレッチ
脂肪を落としたい有酸素運動・食事改善
筋肉太りを防ぎたいハードな筋トレは避ける
美脚を目指したい正しい歩き方＋柔軟性UP
無理に鍛えるのではなく、「ほぐす」「整える」「流す」ことがカギですよ

体の健康はもちろん、心の健康までもサポートさせていただきます。
より楽しく！より健康に！より美しく！

店舗名:パーソナルトレーニングジム美MUKI
住所:〒541-0043 大阪府大阪市中央区高麗橋２丁目３－５投資JP 北浜ビル 3A
営業時間:10:00～22:00
内容:パーソナルトレーニング、キックボクシング、整体
Instagram:@bimuki1001

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