【美容×コミュニティ】パーソナルトレーニングジム 美MUKI
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ビムキ(美MUKI)のブログ
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投稿日：2025-09-24 15:30:58.0
- 玉ねぎって痩せるって本当なの？？
- こんにちは！大阪の北浜淀屋橋にあるパーソナルトレーニングジムビムキです！
今回は「玉ねぎって痩せるの？」
について解説をしていきます！！
＜玉ねぎの痩せ効果ポイント＞
血糖値の上昇を抑える
玉ねぎに含まれる ケルセチン や 硫化アリル は糖の吸収をゆるやかにして、脂肪をため込みにくくしてくれます。
代謝をサポート
硫化アリルはビタミンB1の吸収を助け、糖質をエネルギーとして使いやすくしてくれる。
疲労回復や代謝アップに効果的。
脂肪燃焼・抗酸化作用
ケルセチンは抗酸化作用が強く、脂肪燃焼を助けると言われています。
むくみ解消
カリウムが豊富で余分な水分を排出 → 脚や顔のむくみ対策に◎
＜おすすめの食べ方＞
生でサラダに（血糖値コントロールに有効）
スープや煮込み料理（甘みが出て食べやすい）
レンジ蒸し玉ねぎ（手軽＆栄養が壊れにくい）
加熱すると甘みが増すけど、その分糖質量も感じやすいので食べすぎには注意。
＜注意点＞
玉ねぎだけで痩せるわけではなく、あくまで サポート食材。
ダイエット中は 1日1/2～1個程度 を目安に取り入れるのがちょうどいい。
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