【美容×コミュニティ】パーソナルトレーニングジム 美MUKI
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ビムキ(美MUKI)のブログ
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投稿日：2025-11-06 14:24:27.0
- 冬は肩こりがしやすいの？？解決策はある？
- こんにちは！大阪の北浜淀屋橋にあるパーソナルトレーニングジムビムキです！
今回は「冬は肩こりしやすい！？」
について解説をしていきます！
冬は肩こりが悪化しやすい季節です。
理由と、今日からできる改善法をまとめましたね。
なぜ冬は肩こりになりやすいの？
1:冷えで血流が悪くなる
寒くなると筋肉が縮こまり、血管も収縮しやすくなるため、
肩・首の血流が低下 → 筋肉が固まりやすい。
2:猫背姿勢が増える
寒くて身体を丸める → 肩がすくむ姿勢に
→ 肩周りに余計な力が入り続けてガチガチに。
3:運動不足が増えがち
冬は家にこもりやすい＝動かない時間が増える
→ 筋肉が硬くなりやすい。
ー冬の肩こり改善方法ー
1:首・肩を温める
・ホットタオル
・入浴（肩までしっかり浸かる）
・カイロを肩甲骨の間にはるのも◎
→ 温めるだけで血流が上がり即効性あり
2:1時間に1回 “肩甲骨ストレッチ”
おすすめ簡単ストレッチ（各10回）
・肩をすくめてストンと落とす
・肩甲骨をぐるぐる回す（後ろ回しが特に効果大）
3:姿勢を正す意識を持つ
寒さで丸まりがちなので、
**「鎖骨を横に広げる意識」**が一番簡単な姿勢リセット。
4:トレーニングで根本改善
特に冬は、背中と肩周りの筋力が落ちやすい！
5:冷え性対策も同時にするとさらに効果UP
・生姜や根菜を食べる
・湯船につかる習慣
・首・手首・足首を冷やさない
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