【美容×コミュニティ】パーソナルトレーニングジム 美MUKI
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投稿日：2025-09-27 10:13:47.0
- 女性が肩幅を小さくするには？？
- こんにちは！大阪の北浜淀屋橋にあるパーソナルトレーニングジムビムキです！
今回は「女性が肩幅を小さくするには？」
について解説をしていきます！
女性が「肩幅を小さく見せたい・華奢にしたい」と思う場合、
骨格を変えることはできませんが、
筋肉・姿勢・脂肪・見せ方で印象をかなり変えることができます！
目的に合わせてわかりやすくご紹介します！
1:姿勢改善で“肩幅を狭く見せる”
悪い姿勢は肩幅を広く見せる原因になります。特に…
・猫背・巻き肩 → 肩が横に張る
改善ストレッチがおすすめ
胸開きストレッチ（両手を後ろで組んで胸を開く）
タオルストレッチ（頭の後ろでタオルを引っ張る）
肩甲骨寄せエクササイズ（背中で腕を引く）
・反り腰 → 体の厚みで肩が目立つ
→ 骨盤の前傾改善・腹筋強化も効果あり！
2:“肩の外側”の筋肉を落ち着かせる
肩幅が広く見える原因の多くは三角筋（特に中部）の張り。
・筋トレで避ける種目
サイドレイズ
ショルダープレス
重たい腕立て伏せ など
・鎮静・ほぐしにおすすめ
フォームローラーで肩周りをほぐす
三角筋のストレッチ（腕を体の前に抱えて伸ばす）
3:“くびれ＆背中”を鍛えると肩幅が細見え！
肩幅そのものではなく「対比」で華奢な印象に
<おすすめ筋トレ種目>
ラットプルダウン（脇～背中を引き締め）
ヒップリフト（腰回りを絞る）
プランク（体幹を整える）
サイドプランク（くびれ作り）
ウエスト～ヒップのラインが出るだけで、肩幅が目立たなくなります！
4:脂肪による肩幅の広さも要チェック
特に二の腕～肩周りに脂肪がつきやすいタイプは
有酸素運動（ウォーキング・バイクなど）
背中・二の腕の引き締めトレーニング
食事改善（糖質・脂質の質を見直す）
5:ファッション＆見せ方の工夫も効果抜群
首元が縦に開く服（Vネック・スクエア）
ドロップショルダーやラグランスリーブ
ハイウエスト・くびれ強調のボトムス
髪型はロング・巻きなどでカバーも◎
<まとめ>
・骨格は変えられないけど「印象」は変えられる！
・肩の張りは減らせる
・姿勢・くびれ・背中・脂肪ケアがポイント
・トレーニング次第で華奢見えは叶う
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