【美容×コミュニティ】パーソナルトレーニングジム 美MUKI
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ビムキ(美MUKI)のブログ
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投稿日：2025-11-03 10:51:30.0
- ダイエット中でもラーメン屋に行くのは可能なの？
- ダイエット中でもラーメン屋に行くなら、
太りやすいポイントを回避しつつ賢く選ぶことが大事です。
完全に我慢しなくても、選び方次第でダメージを最小限にできます。
＜ダイエット中にラーメン屋で注意すべきポイント＞
1:スープはなるべく残す
スープには油・塩分・糖質が多い
→ 太る＆むくむ最大の原因
→ 飲むなら2～3口まで
2:麺の量を調整する（糖質カット）
麺＝ほぼ糖質なので太りやすい
おすすめの頼み方
麺少なめ
半麺
野菜トッピングでかさ増し
3:替え玉・ライスは絶対NG
ラーメン＋白米は糖質ブーストになり、脂肪に直行。
（特に夜は避ける）
4:背脂・こってり系・油増しを避ける
油の量が倍になるため、カロリーが一気に跳ね上がる。
5:夜ラーメンは脂肪に直行
理想は 昼に食べる
どうしても夜なら「汁なし or 麺少」で調整。
『ダイエット中でも選びやすいラーメン』
おすすめ度 種類 理由
醤油ラーメン（あっさり系） 脂質が少なめでカロリー控えめ
塩ラーメン（清湯系） 余計な油が少なく、比較的軽い
味噌ラーメン（野菜増し） 糖質高めだが野菜追加でバランスUP
『避けたいラーメン』
家系・豚骨こってり・二郎系
油そば
濃厚味噌や担々麺
ー太りにくくする食べ方テクニックー
トッピングで調整
→ チャーシュー → 脂多い
→ 味玉・海苔・ネギ・メンマ → ◎
先に具材→後に麺
→ 血糖値上昇をゆるやかに
食べる前に温かいお茶を1杯
→ 食欲コントロールになる
食後は10～15分歩く
→ 糖を脂肪にしにくい
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