自重トレーニングを行う上でのポイント3選！：2024年3月17日｜フューブボディ(FUVE BODY)のブログ

FUVE BODY

フューブ　ボディ

即時予約OK

ポイント加盟店

メンズにもオススメ

リラク
整体・カイロ

神奈川県川崎市多摩区登戸３３８０－１アヴニール登戸南武町２０１号室
登戸駅小田急線改札口徒歩1分30秒・JR改札口徒歩2分

フューブボディ(FUVE BODY)のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2024-03-17 09:19:14.0

自重トレーニングを行う上でのポイント3選！: 今回は自重トレーニングを行う上でのポイントについてです。

最近はダンベルやヨガマットなどを買って、自宅でトレーニングをされている方も増えているように思います。

自宅でできるトレーニングは基本的には自重トレーニングになりますが、本当に効果がでるのかと思っている方も多いのではないでしょうか。

そこで今回は自重トレーニングで抑えるべき3つのポイントをご紹介します！

1.しっかり追い込む
これがまず非常に重要です。筋肉を成長させるためには自分の限界まで行えたかどうかがキーになってきます。例えば、10回という数字はとてもキリが良く、そこでやめてしまいがちですが、限界が12回であれば、12回行うようにしましょう。

2.成長率の高いパーツを攻める
脚だとスクワット、胸だとプッシュアップなど王道の種目をやり込むことはもちろん大事ですが、自分の体に足りないパーツを狙った種目選択をすることも重要です。例えば、大胸筋でも上部を狙うのか、下部や外側を鍛えるのかによって見映えが変わってきます。

3.筋肉への意識とフォームを大事にする
ものすごく速く動く時とゆっくりと丁寧に動く時では狙ったパーツへの感覚は後者の方が高くなります。要するに体に余裕がある時にこそ狙ったパーツに意識を届けやすくなります。加えて、狙ったパーツに刺激が集中するような細かなフォームを取り続けられるかどうかという意識も大事になります。

自重トレーニングでは鍛え分けはできない！回数をこなすだけだ！という考えは捨てて、ぜひ上記のポイントを意識してみてください！

――――――――――――――――――――――――――――――――
ヘッドスパ/リンパマッサージ/マッサージ/マタニティ/整体/リンパ/ヘッドマッサージ/肩こり/ドライヘッドスパ/骨盤矯正/足つぼ/もみほぐし/産後/腰痛/リラクゼーション/ヘッド/リラク/ストレッチ/肩甲骨/痩身/眼精疲労/筋膜リリース/学割24/登戸/向ヶ丘遊園/新百合ヶ丘/鶴川/経堂/狛江/成城学園