前ももの張り出しが気になる…どうしたら良い？：2024年3月19日｜フューブボディ(FUVE BODY)のブログ

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投稿日：2024-03-19 10:09:29.0

前ももの張り出しが気になる…どうしたら良い？: 前ももが前に張り出しているのを何とかしたいが何をしたら良いか分からない！このようなお悩みは特に女性の方に多いと思います。

前ももは大腿四頭筋という大きい筋肉がついており目立つため、気になりやすい場所でもあるのかなと思います。

しかし、前ももが前に張り出して困っているという方の多くは、大腿四頭筋が発達して前に張り出しているのではなく、体脂肪がついてしまって前に張り出しているというパターンになります。

脚というのは体脂肪がつきやすく、落とすのが大変なエリアのため、前ももの張り出しを筋肉だけのせいにせず、まずは体脂肪を落とすという点に目を向けてみると良いと思います。

もちろん、特に上半身が細いのに脚が太いという方の場合は、脚の筋肉が発達していて目立っているという場合もあります。
そういう方は例えば昔、バスケやバレーボールといったジャンプする競技をやられていたということが多いように思います。つまり競技で大腿四頭筋をよく使って発達した名残があるように思います。
しかし、一度発達した筋肉は太いまま変化しないかといったらそんなことはなく、使わなければ筋肉は細くなっていきます。

でも、どうしてジャンプする競技などは引退してやっていないのに、脚が太いままなんだろうと思っている方もいるのではないでしょうか。
それは競技は辞めても、大腿四頭筋を使って動くという癖は抜けていないということが原因のことが多いです。
つまり、日常生活の立つ、歩く、階段を上るといった下半身を使う動きで大腿四頭筋をずっと使い続けてしまっている可能性があるのです。

そこで、多くの方が使えていない大臀筋や中臀筋といったお尻の筋肉を歩く時や階段を上る時などにしっかり使えるようにすることで大腿四頭筋をそこまで使わなくて済みます。
お尻の筋肉を目覚めさせて、お尻の筋肉をよく使う動きというのを覚えていくと、大腿四頭筋が休まり、段々と減っていくというわけです。

お尻の筋肉を目覚めさせるためには筋トレが有効です。それと並行して、日常の動作でお尻を使うという意識を高めていくことが前ももの張り出しを減らすために大事になってきます！

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