トレーニングの理想的な頻度は？：2024年4月13日｜フューブボディ(FUVE BODY)のブログ

FUVE BODY

フューブ　ボディ

即時予約OK

ポイント加盟店

メンズにもオススメ

リラク
整体・カイロ

神奈川県川崎市多摩区登戸３３８０－１アヴニール登戸南武町２０１号室
登戸駅小田急線改札口徒歩1分30秒・JR改札口徒歩2分

フューブボディ(FUVE BODY)のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2024-04-13 20:08:40.0

トレーニングの理想的な頻度は？: 今回はトレーニングは週何回行えば良いのか？ということについてです。

トレーニング頻度に関しては様々な研究がありますが、基本的にはトレーニングをしたら2日空けるのが良いと言われています。これは週3回トレーニングを行って良いと言い換えられます。
一方、ある論文では週2回のトレーニングが最も筋力の増強効果が高かったとするものもあります。

では、週1回、週2回、週3回それぞれのトレーニング頻度で筋力の成長率がどの程度違うかというと、週1回と週2回では大きな開きがあります。一方、週2回と週3回では週3回の方が成長率が高いこともありますが、そんなに大きな差がないという風に言われています。
このことを踏まえると週2回がいいのではないかとも言えます。

次に週2回のトレーニングをどうのような内容で行っていけば良いかですが、これは人それぞれ組み方があり正解はありませんが、例えば、始めた時よりもトレーニングに段々と慣れて来たという段階の方であれば、全身を上半身と下半身の2つに分け、「上半身を鍛える日」→休み→「下半身を鍛える日」→休み→ 「上半身を鍛える日」→休み→ 「下半身を鍛える日」という風に組み立てると、全身の部位を1週間に2回トレーニングすることができます。

上記はあくまでも例えであって、各部位を週2回トレーニングすることが最適かどうか、またどように全身を分割してトレーニング内容を組んでいくかはその方のトレーニングの熟練度や目的、ライフスタイルによって変わってきます。
なのでトレーニング頻度は各部位週2回を基本として、自身の置かれているステージ、目的によって柔軟に変化させましょう！

――――――――――――――――――――――――――――――――
ヘッドスパ/リンパマッサージ/マッサージ/マタニティ/整体/リンパ/ヘッドマッサージ/肩こり/ドライヘッドスパ/骨盤矯正/足つぼ/もみほぐし/産後/腰痛/リラクゼーション/ヘッド/リラク/ストレッチ/肩甲骨/痩身/眼精疲労/筋膜リリース/学割24/登戸/向ヶ丘遊園/新百合ヶ丘/鶴川/経堂/狛江/成城学園